Балансування спортивного тренування; Одужання; Невблаганна легка атлетика
Жуль Кіркпатрік, мс
Коли починаються спортивні сезони, а домашнє завдання починає накопичуватися, спортсменки піддаються величезному стресу.
Хоча деякі стресові фактори виходять з-під її контролю, є 3 основні фактори, якими вона може керувати, які ПРЯМО впливають на ефективність її роботи, відновлення та покращення в цьому сезоні.
Читайте далі, щоб дізнатись:
Миготінням ока літо закінчилось, о 19:00 надворі темніє, а повернення до шкільних покупок вже давно закінчилося. Зараз тут і там кидають ранкові ранкові пробудження, спортивні тренування після школи, ігри, турніри, подорожі, домашнє завдання та підйом.
Батьки - чи здається вам ця ситуація звичною: втомлена дочка неможливо вранці встати з ліжка, виснажена після спортивних занять і, можливо, деяких (якщо пощастить) розмов про їхнє життя?
Тренери - як щодо цього: ваші спортсмени виглядають СИЛЬНИМИ на початку своєї гри, але постійно втрачають моджо до другої половини?
Спортсмени - це звучить звично: втома ВСІЙ ДЕНЬ незалежно від того, скільки ви спите, і немає часу на ЩО-небудь поза школою та практикою?
Зізнаймося: стрес завжди є найвищим, а одужання страждає. Це ВЕЛИЧЕЗНА проблема, коли результати діяльності на полі чи майданчику (і в класі) ПРЯМО залежать від того, наскільки легко спортсмен може відновитись від цих стресових факторів!
«КУБОК» ЖІНОЧОЇ СПОРТСМЕНКИ
Гарячий шоколад є репрезентативним фактором, який суттєво сприяє стресу та одужанню спортсменки.
Подумайте про все, що є на графіку спортсменки цього тижня, у контексті гарячого шоколаду:
1. ТОП: збиті вершки дитина! - немодифіковані фактори
2. ДНО: теплий шоколадний добро! - модифікуються фактори
Ви бачите, не все в її чашці рівне: гарячий шоколад просто не був би однаковим, якби це були наполовину збиті вершки і половина теплого шоколадного молока - так? І всі ми знаємо, що гарячий шоколад, приготований з водою, точно НЕ однаковий у порівнянні з тим, коли він готується з молоком. У контексті збалансування школи, спорту, домашнього завдання, підйому, ігор, харчування - не всі фактори вносять однаковий внесок.
Погляньмо трохи глибше на те, чим зараз наповнена ця чашка.
Модифікуються та не модифікуються фактори способу життя
Незмінні фактори способу життя
Це фактори, які просто поза контролем спортсменки. Подумайте про це як про збиті вершки на її чашці.
Ці фактори включають:
· О котрій годині починається школа
· Котра година спортивна практика
· Де проводяться ігри та турніри
· Якщо погода накрутиться і тренування буде скасовано
· О котрій годині відкритий тренажерний зал
і список можна продовжувати.
Головний винос - пам’ятати, що ці змінні тут залишаються і, швидше за все, поза її контролем змінюються. АЛЕ як ці фактори впливають на спортсменку, слід враховувати.
Подумайте про це так: чим більше вершків для збивання зверху, тим більше повинна бути чашка гарячого шоколаду під ним.
Модифікуються фактори способу життя
Це фактори, які В ЇЇ КОНТРОЛІ.
Думайте про змінні так само:
· Тренування поза спортивною практикою (підйом, додатковий біг або кондиціонування, скільки видів спорту вона грає)
Давайте подумаємо над початковою метою: Щоб МАКСІМІЗУВАТИ ЕФЕКТИВНІСТЬ, ми повинні МАКСІМІЗУВАТИ ВІДНОВЛЕННЯ!
Або з точки зору її чашки, чим більше вона хоче збитих вершків, тим більше їй потрібно гарячого шоколаду.
Для максимального відновлення важливо визначити, що знаходиться під контролем спортсмена, а що ні. Звідти ми можемо почати наповнювати її чашку правильне співвідношення гарячого шоколаду до збитих вершків.
СОН
Сон еквівалентний шоколадній доброті нашого гарячого шоколаду; сон забезпечує нас енергією на день і підтримує наше тіло в живих!
Так само, як шоколад є ОСНОВНИМ інгредієнтом нашого гарячого шоколаду, сон є НАЙГОЛОВНІШИМ фактором для одужання що спортсменка контролює! Хоча сон є КОРОЛЕМ для всіх, сон особливо важливий для спортсменів через їх підвищений попит на відновлення після тренувань.
Вимоги до сну для спортсменів вищі, ніж для спортсменів [1]! Для спортсменок-підлітків цей попит ще вищий! У цей час її тіло росте і змінюється щодня. Ці зміни є стресовими і вимагають достатнього відновлення. Додайте до жорстких вимог до тренувань (подумайте про щоденні практики після школи, ігор та турнірів у вихідні) на додаток до шкільних завдань та соціального життя, і кількість стресу, що надається її тілу, може здатися астрономічним.
Пам'ятай, спортсмену ПОТРІБНО стрес, щоб змусити своє тіло вдосконалюватися & виступати (очевидно, що вона не буде вдосконалювати свою футбольну гру без кількох годин практики щотижня !) Однак вдосконалення відбуваються ТІЛЬКИ тоді, коли є достатньо часу на ремонт, відновлення та адаптацію. Багато адаптаційних процесів є як фізичними, так і неврологічними. Пам’ятайте, спорт - це НАВИКА, яка вимагає як фізичного, так і розумового відновлення.
Великі обсяги тренувань під час спортивних сезонів часто поєднуються з нерегулярним розкладом, пізньонічними іграми та ранніми дзвінками. АЛЕ пропуск декількох годин сну на користь не спати пізніше для вивчення ВИКЛАДИТИ згубні наслідки для спортсменки.
Складений з часом дефіцит сну асоціюється з [1,2,6]:
· Дратівливість, погіршення настрою, зниження мотивації до тренувань