Банановий коктейль хороший для тренування здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Дотримання здорової дієти може допомогти вам поліпшити ваші спортивні результати, повідомляє MedlinePlus. Це означає вживання правильного типу та кількості їжі до і після тренувань. Банановий коктейль може бути хорошим вибором для закуски після тренування, якщо ви використовуєте правильні інгредієнти, щоб уникнути надмірної калорійності шейку.
Надає важливі поживні речовини
Після тренування, яке триває щонайменше 90 хвилин, вам потрібно з’їсти щось, що містить вуглеводи, щоб ви могли поповнити запаси глікогену та білка, щоб допомогти відновити пошкодження м’язів від вашого тренування, повідомляє Американська рада з фізичних вправ. Банановий коктейль забезпечить вас сумішшю білка та вуглеводів, а також мінералів калію та магнію, які є необхідними для здорових м’язів електролітами.
Міркування щодо складу
Чи корисний ваш банановий коктейль для тренування, залежатиме від того, що ви в нього вкладете. "Фітнес" рекомендує коктейль, зроблений з двома совками білкового порошку, водою і половиною банана. Якщо ви не хочете використовувати білковий порошок, іншим варіантом є змішування банану з нежирним молоком, нежирним йогуртом і нежирним сухим сухим молоком. За даними дослідження, опублікованого в "Американському журналі клінічного харчування" в квітні 2007 року, білки на основі молока краще, ніж соєві, для додавання м'язів. або шоколадний сироп, не є чудовою ідеєю, оскільки він буде мати більше калорій, але менше поживних речовин, необхідних для відновлення.