Баскетбол; Дієта м’язової маси з Джорданом Шоб; Тренер Коннер
Тіло тренера Коннера
Рекомендована оптимальна вага - 185 фунтів.
З’їдайте від 119 до 152 грамів білка і від 3552 до 4084 калорій на день, щоб набрати м’язову масу.
Примітка: їжте більше 152 грамів білка = 608 калорій білка
476 до 608 з 3552 до 4084 калорій, які ви вживаєте, складається з 119 до 152 грамів білка, який ви їсте щодня 1 г білка = 4 калорії
Решта калорій, які ви їсте, може бути з будь-якої комбінації вуглеводів, більшої кількості жирів/або білка. 1г вуглеводів = 4 калорії. Їжте все, що завгодно, але вам потрібно мати принаймні 2 - 3 реалістичні страви, щоб вживати всі свої щоденні калорії.
Випийте щонайменше 93 унції. води щодня
Примітка: 70–80% м’язів складається з води, тоді як решта 20–30% м’язів складається з білка.
Правило 72 годин
Ви будете використовувати протокол, який називається ПРОГРЕСИВНИМ ЗАЙМАННЯМ
Ви хочете тренуватися кожні 72 години або кожні 2-3 дні, що в основному два рази на тиждень, оскільки для того, щоб ваше тіло ОДНОВИТИ, СИНТЕЗУВАТИ або використати достатньо білка для відновлення вашого організму, потрібно приблизно 36-72 години (залежно від інтенсивності тренування). м’язи на більші та сильніші м’язи, які готові піднімати важчу вагу, робити більше повторень та/або сетів.
Правило споживання їжі
Намагайтеся споживати щонайменше три твердих страви перед тренуванням. Якщо ви тренуєтеся вранці, зробіть найбільший за день прийом їжі, який ви отримали відразу після ранкової зарядки. Коли ви закінчуєте тренування, ваше тіло знаходиться в стані, коли воно буде висмоктувати будь-які калорії, якими ви його постачаєте. Якщо після тренування не споживати величезну дозу вуглеводів і білків, процес відновлення голодує, і той період після тренування, коли ваше тіло формує нову м’язову тканину. Якщо є один час доби, який ви хочете знизити більш калорійним коктейлем, це все.
Білок є важливою складовою вашої дієти для набору ваги. Жодні наукові дані не свідчать про те, що вживання всього цього зайвого білка збільшить м’язову масу - плюс, така дієта може стати досить дорогою.
Вуглеводи можуть пропонувати таку ж кількість калорій на грам, як і білок, і вони набагато доступніші. З іншого боку, вони не змушують вас почуватися ситими, як коли ви їсте білок або жир, тому ви, як правило, їсте більше. Незважаючи на це, не бійтеся додавати в їжу додаткові вуглеводи. Коли ви це зробите, подивіться на вуглеводи, такі як локшина, білий рис і хліб, що мають менший вміст клітковини, щоб ви не наповнювались так швидко.
Фрукти та овочі - це також вуглеводи, і це чудове джерело вітамінів та мінералів. Вони також є чудовим джерелом ... води. Вся вода, яка в них міститься, може залишити вас почуттям ситими і змусити вас почувати себе менш схожими на секунди. Якщо ви турбуєтесь про те, що вам не вистачає ваших мікроелементів, поки ви знаходитесь в середині цієї жорсткої кампанії, щоб набрати вагу.