Баскетбольне харчування ,; Що їсти, тренер з буфера обміну Баскетбольний коучінг та посібник

Для загального самопочуття спортсмени повинні підтримувати здоровий раціон щодня, а не лише в ігровий день.

Зараз у день гри.

Використовуйте дієту з високим вмістом вуглеводів (уникайте жирів, жиру) приблизно за 1-2 години до початку гри або практики (вам потрібен час, щоб переварити її). Гравці повинні їсти достатньо, щоб відчути почуття голоду, але не переїдати чи набивати себе. Якщо це більша їжа (обід або вечеря), їжте принаймні за 2-3 години до гри; якщо це закуска (ви вже обідали або вечеряли раніше), їжте закуску за 1 годину до гри.

Запропоновані продукти:

Інші:

Зернові та зернові культури
Овочі
Крекери
Сухарі з арахісового масла
Бутерброд з арахісовим маслом
Млинці
французький тост
Бублики
помаранчевий сік
Яблука
Банани
Виноград
Пісне м’ясо

Уникайте молочних продуктів з високим вмістом жиру. Йогурт з низьким вмістом жиру був би чудовим.

Достатнє споживання рідини важливо перед і під час гри, щоб уникнути зневоднення - але знову ж таки, занадто багато - це не хороші ліки. Окрім води, хорошим вибором є спортивні напої або фруктові соки.

Якщо ваші заняття чи ігри пізній після обіду, одразу після уроків, обов’язково їжте сніданок та обід цього дня. Деякі фрукти, такі як банани або апельсини, за годину до тренувань чи гри могли б бути хорошим підсилювачем.

---