BCAA - Ви викидали свої гроші Заком Ньюманом getHealthy Medium

Останні дослідження нарешті виявляють правду ...

і відповідь може насправді лежати десь посередині.

“Тримайся, тримайся ... назад, що відморожується. Що таке BCAA? "

Ну, Ювенільний, BCAA означає амінокислоту з розгалуженою ланцюгом. Їх 3 - лейцин, ізолейцин та валін. Це 3 з 9 основних амінокислот, які ми повинні вживати з їжею, оскільки наш організм не може виробляти значну кількість їх самостійно ...

Не зовсім. В обох є певна корупція. Хоча NCAA - це ціла організація, створена брехунами та злодіями, тоді як BCAA насправді є справжніми речами. Деякі люди, які є брехунами та злодіями, видають лише певний перекошений маркетинг та дезінформацію.

"Гаразд, то чим вони займаються і чому мені все одно?"

3 амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (лейцин, ізолейцин та валін) представляють особливий інтерес для важкоатлетів як професійних, так і любителів завдяки своїй невід’ємній ролі в синтезі м’язових білків - процесі побудови нових м’язів. Зазвичай ви споживаєте не тільки 3 BCAA, але і всі 9 незамінних амінокислот (EAA, як вони будуть називатися далі), вам потрібно протягом дня в продуктах, які більшість з нас їсть, як м’ясо, молоко, яйця, шпинат, деякі сорти квасолі, сиру та горіхів та інші продукти харчування. Однак індустрія добавок могла б повірити, що добавка BCAA є тим, що заважає вам досягти наступного кроку у навчанні.

Вам слід дбати, якщо:

Ви купуєте добавки BCAA з передумовою того, що ви отримуєте бажаний результат, якого ви, власне, не можете отримати.
Ви/розглядаєте можливість придбання добавок BCAA з передумовою, що ви отримаєте бажаний результат, який ви можете/не можете отримати насправді.

Компанії, що вживають добавки, можуть бути досить обманними. Від сміливих тверджень, таких як «ПІДВИЩЕННЯ ВИДОЛИВОСТІ», до широких тверджень, таких як «ПІДТРИМУЄ СИНТЕЗ МІШОКОГО БІЛКА». Ви ніколи не знаєте, що це означає. Чому це збільшить мою витривалість? Як він підтримує синтез м’язового білка? Що ви маєте на увазі під "підтримкою"?

Це фактичні приклади тверджень, зроблених на етикетках додатків BCAA. Потім вони говорять про співвідношення пропорцій амінокислот, про те, як лейцин - це сила для нарощування м’язів, а ізолейцин підтримує відновлення, а валін постачає енергію до м’язів. З першого погляду ви відчуваєте, що дивитесь на продукт, підкріплений наукою та вагомими доказами, тому що рекламна інформація на етикетці упакована в купу технічних термінів, про які ви вже раніше чули, і, схоже, вони відповідають те, що тобі про BCAA розповів той хлопець у тренажерному залі, якому ти довіряєш, тож це має бути законно, правильно?

Особисто мені не подобається брати інформацію за номіналом, особливо коли вона надходить від когось, хто намагається мені щось продати. Я волів би копатись нижче рівня поверхні та збирати свою інформацію з неупередженого, фактичного джерела, яке не займається сенсаційними заявами або має товар чи послугу, яку вони мені наполягають.

Тоді метою цієї статті є представити вам вагомі докази зі статті PubMed Роберта Р. Вульфа [1], де мета статті була зазначена наступним чином:

Основна мета даної роботи - оцінити твердження про те, що лише BCAA є анаболічними, адекватно підтверджується теоретично чи емпірично дослідженнями на людях.

Статті PubMed - чудовий ресурс для досліджень, коли ви хочете прорізати маркетинг та аналіз та дійти до фактів. Вони також вимагають багато часу для читання, прискіпливі до своїх формулювань і завалені термінологією, якої не може зрозуміти звичайний читач. Загалом, це створює дуже дратуючий досвід читання для більшості людей. Зазвичай це закінчується тим, що читач закриває статтю і покладається на рецензії (що означає, що вони отримують погану інформацію), або перескакуючи прямо до кінця статті, щоб прочитати висновок поза контекстом решти статті (що також призводить до поганої інформації).

Я не хочу, щоб ви отримували погану інформацію.

Отже, ось як це буде працювати: Я збираюся вирізати та вставити сюди найбільш змістовні та відповідні розділи статті. Перед кожним розділом буде стояти запитання, на яке відповість цитата. Слідом за цитатою, я розберу в менш науковому плані те, що цитата говорить і що це означає для вас.

Не сприймайте це як образу вашого розуму. Це лише спроба зробити все простішим для розуміння, тому що коли речі легше зрозуміти, ми, як правило, маємо більш приємний досвід навчання, а коли наш досвід навчання приємніший, ми, як правило, запам'ятовуємо більше інформації.

У мене немає жодних досліджень, щоб підтвердити це. Це просто, як, на мій погляд, людина.

1. Чи можуть добавки BCAA самі по собі досягти анаболічного (нарощування м’язів) ефекту?

Дослідження говорить: