Beachbody 21-денний огляд виправлення для тих, хто ненавидить підрахунок калорій
Для жінок та чоловіків, як для молодих, так і для старих, причина того, що вона так добре знімається, полягає в простоті системи кольорових порційних контейнерів, а також 30-хвилинних щоденних вправ.
У цьому огляді я покажу вам, чи може 21-денна система виправлення відповідати вашим потребам, чи вам більше підходить інший план тренувань та харчування.
Ми розглянемо, як це працює, що включено, що вам потрібно внести до таблиці, і покажемо результати багатьох реальних людей, які пройшли курс.
Перегляньте зміст нижче, щоб знайти те, що шукаєте, або прокрутіть вниз, щоб прочитати далі!
Що таке 21-денна програма тренувань Fix?
Осінній Калабрезе, знаменитий тренер з фітнесу за програмою 21 Day Fix, одного разу став свідком того, як її клієнт за один прийом з’їв салат на 1300 калорій. Цей клієнт вважав, що це добре, тому що "салати корисні".
Це був момент лампочки для осені. Тоді вона зрозуміла, що багато людей не досягають своїх цілей щодо схуднення, оскільки їдять занадто багато, не усвідомлюючи цього.
З цієї мозкової хвилі народилася концепція 21-денного виправлення «контейнерів для контролю порцій».
Це теж проста концепція. Є 7 контейнерів із кольоровим кодом, кожен для іншої групи продуктів харчування та попередньо виміряний для точних порцій.
Кожна людина унікальна, тому ваші потреби будуть відрізнятися від наступної людини, і Осінь це розуміє завдяки програмі 21 Fix Fix. Перше, що ви зробите в програмі, це оцініть свої індивідуальні потреби в калоріях.
Ваш простий розрахунок калорій
Ось розрахунок для оцінки ваших унікальних вимог. Не хвилюйтеся, це легко:
Поточна вага тіла х 11 = базові калорії
Базовий рівень + 400 = щоденні калорійні потреби
Тепер те, що ви робите звідси, залежить від вашої мети. Якщо ви хочете схуднути, відніміть 750, щоб створити цільові калорії на день. Не опускайтеся нижче 1200, однак - нездорово їсти менше 1200 калорій на день.
Якщо ви хочете зберегти свою вагу, просто використовуйте базовий номер. Якщо ви хочете набрати вагу, додайте 900 калорій.
Короткі, ефективні тренування
Осінь розуміє, що люди ведуть зайняте життя (вона сама є одинокою матір’ю) - тому вона поєднала нові контейнери для контролю порцій із простими 30-хвилинними тренуваннями на день.
Чи можете ви знайти час, щоб зробити 30 хвилин тренувань на день?
Ви також можете налаштувати ці тренування відповідно до свого рівня або потреб. Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, ви можете тренуватися, щоб підштовхнути вас до власного рівня.
Ми розглянемо окремі тренування в наступному розділі - тож тепер давайте з’ясуємо, що ви включаєте в поле.
Що входить?
У коробці ви отримаєте свої 7 кольорових порційних контейнерів, 2 DVD-диски з тренуваннями, посібник із плану харчування, короткий посібник, 3-денний посібник із швидким виправленням і чашку Shakeology.
Давайте детально розглянемо кожен пункт.
Кольорові порційні контейнери
7 контейнерів для контролю порцій:
- Зелений - овочі
- Фіолетовий - Фрукти
- Червоний - Білки
- Жовтий - вуглеводи
- Синій - корисні жири
- Апельсин - насіння та підгодівлі
Ви отримуєте 2 помаранчеві коробки, що підводить загальну суму до 7.
По-перше, це лише для того, щоб допомогти вам виміряти порції, тому вам не потрібно їсти прямо з ящиків. Іноді ви заповнюєте ящик не один раз, тому неважливо, чи можуть вони виглядати маленькими. Ви також можете виконати програму одночасно з вашим партнером - не потрібно купувати додатковий набір контейнерів.
Програма призначена для контролю порцій поживних речовин І макроелементів (співвідношення білків, жирів і вуглеводів). Ось чому важливо дотримуватися плану харчування, адже ви дійсно побачите переваги через 3 тижні.
Не хвилюйтеся про те, що вам не вистачить їсти у 21-денному виправленні. Так, втрата ваги вимагає від вас «калорійного дефіциту», але план харчування дбає про те, щоб ви були ситими протягом усього тижня, одночасно вживаючи здорову їжу, багату на поживні речовини.
Мало того, але вам ДОЗВОЛЕНО частування та солодощі, і навіть вино! Цей план НЕ стосується обмеження себе повністю і назавжди, оскільки це просто нереально для більшості людей. Йдеться про створення здорових звичок і правильне ставлення до свого тіла в короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Час, коли ви їсте їжу, не має значення, але більшість людей любить змішувати її протягом дня для різноманітності. Існують також варіанти харчування вегетаріанці та вегани у посібнику "План харчування", який ви отримаєте, а також поради, як дотримуватися плану під час їжі в ресторанах.
Тренувальні DVD-диски
Є 2 DVD, з 7 простими тренуваннями:
- Загальний кардіофіксатор для тіла
- Верхнє виправлення
- Нижнє виправлення
- Філакс пілатесу
- Cardio Fix
- Виправлення йоги
- Брудні 30 бонусних тренувань