День Подяки; pre-tox Як правильно харчуватися цього тижня та Дня подяки - ABC News
Дієтолог Майя Феллер ділиться порадами щодо здорового вибору тижня Подяки.
? - Начинка, запіканка із солодкої картоплі та гарбузовий пиріг, о, боже!
На День Подяки середній американець споживає 4500 калорій, повідомляє Рада з контролю за калоріями.
Ось чому "Доброго ранку Америка" підслухала дієтолога Майю Феллер, щоб отримати поради щодо того, як зробити "претоксик" на День Подяки, "детоксикацію здорового харчування", що веде до традиційної трапези на День Подяки, щоб Ви не відчували себе погано насолоджуючись улюблений гарнір та десерт.
Як вважає Феллер, вибір здорового харчування протягом усього тижня, додаткові фізичні вправи та уважне харчування під час великої їжі - ось деякі з способів допомогти компенсувати набір ваги. Прочитайте поради, які вона часто дає клієнтам із наближенням Подяки.
Як їсти за тиждень до Дня Подяки
Не пропускайте їжу. Обов’язково снідайте, обідайте та вечеряйте збалансовано. Пропускаючи їжу, ви частіше переїдаєте під час наступного прийому їжі, просто тому, що голодні. Регулярне харчування також мінімізує високі та мінімальні показники цукру в крові та тягу, яка з ними пов’язана.
- Слід пам’ятати про розмір порції.
- Збільшити некрохмалисті овочі (листова зелень).
- Зменште кількість рафінованих зерен і обміняйтеся обмеженою порцією крохмалистих овочів або цільних зерен.
Залишайтеся добре зволоженою. Всім нам потрібна вода, це допомагає нашому організму працювати оптимально. Іноді, коли ми зневоднені, ми думаємо, що зголодніли, а насправді відчуваємо спрагу, тож не забувайте особливо йти у відпустку, щоб дати своєму тілу воду, яку вона хоче і потребує. Для більшості це принаймні 1 літр води на день.
Спробуйте мій улюблений зволожуючий домашній чай з гарячою водою з лимонним соком або соком лайма та кайенським перцем.
Порада професіонала: Спробуйте також легко вживати алкоголь у дні перед Днем Подяки.
Зменшіть або видаліть додані цукри, жири, солі, консерванти. Вони можуть спричинити хаос у системах деяких людей, спричиняючи появу газу, здуття живота, страждання з боку шлунково-кишкового тракту, а також тягу до більшого.
Пропустіть упаковані товари. У готових стравах, як правило, більше натрію, насичених жирів, доданого цукру та інших консервантів.