Без глютену, горіхів та молочних продуктів проблема! Легкі заміни від алергії
Увійдіть у свій обліковий запис Tone It Up:
Введіть свій новий пароль:
Якщо ви отримуєте електронні листи Tone It Up і вам потрібен обліковий запис, використовуйте ту саму електронну адресу.
Проблеми з вашим логіном? Скинути пароль.
Ви майже закінчили!
Заповніть наступні поля профілю та натисніть "Зареєструватись", щоб завершити реєстрацію.
Зареєструйте свій профіль спільноти в соціальних мережах:
Ми надішлемо вам посилання для створення нового пароля.
Ми отримуємо багато запитань про те, що робити, якщо у вас є алергія, чутливість або просто ви не надто певні інгредієнти. Але вгадайте, дівчино ?! З усіма дивовижними продуктами в План харчування Tone It Up, завжди є смачний варіант заміни! Ми створили план та наші рецепти, щоб вони були надзвичайно універсальними, щоб вони могли відповідати вашим харчовим потребам. Ми склали цей план, щоб працювати на ВАС! Якщо у вас алергія, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем із будь-якими запитаннями. І перегляньте наш надзвичайно простий посібник, який допоможе вам смачно замовити страви.
Якщо ви не їсте ...
Банани
Це може здатися хитрим, оскільки «нана використовується у багатьох наших смузі та млинцях. Коли справа доходить до змішування вашого коктейлю Perfect Fit, використовуйте замість нього 1/4 авокадо, щоб отримати кремову смачну консистенцію. У хлібобулочних виробах, таких як булочка з фініком з кориці з плану харчування Tone It Up, використовуйте рівні частини яблучного соусу.
Спробуйте скласти власну комбінацію з нашим путівником по смузі ТУТ! Просто використовуйте 1/4 авокадо замість банана для вашого варіанту фруктів.
Клейковина
Як #TIUgirl, ви не будете їсти занадто багато продуктів, що містять глютен, але, безумовно, є один простий обмін на вас. Знайдіть хліб без глютену, який вам подобається, для таких рецептів, як тост з авокадо, французький тост та бутерброди. Переконайтеся, що на ньому написано “сертифікований глютен”. Якщо ви не можете знайти його у своєму продуктовому магазині, перевірте прохід морозильної камери! Зазвичай вони там їх сховають.
Спробуйте свій хліб без глютену за ЦИМ рецептом тостів з авокадо. Нім. У нас також є повністю безглютенова версія плану харчування Tone It Up з ще більшою кількістю обмінів та ідей!
Деревні горіхи
Якщо у вас також немає алергії на кокосові горіхи, ви можете використовувати продукти на основі кокосового горіха замість інгредієнтів деревних горіхів. Якщо ви хочете кремовий смузі, використовуйте кокосове молоко. Якщо вам подобається ваша з тоншої сторони, спробуйте кокосову воду.
Використовуйте кокосову воду в ЦІЙ смузі після тренування!
Селера
Селера в основному використовується в рагу та супах, щоб додати посилення смаку. Ви можете просто залишити це в будь-якому з цих рецептів. Простенька! Для занурення хумусу або гуаку поміняйте селеру на огірки або моркву.
Змішайте селеру і спробуйте наш осінній тушонковий овоч ТУТ!
Молочна
Багато наших рецептів Tone It Up не містять молочних продуктів, але коли рецепт вимагає цього, замість цього ви можете використовувати рівні частини немолочних продуктів. Для йогуртів ми любимо мигдальне, кокосове або кешью. Потрібна рідина? Спробуйте мигдальне, кокосове, конопляне насіння або кешью.
Використовуйте кокосовий молочний йогурт у наступному парфе!
Кокосові горіхи
Не божевільний за кокосами? Спробуйте використовувати коктейльне молоко або навіть воду для смузі! У хлібобулочних виробах поміняйте кокосове масло на рівні частини оливкової олії.
Спробуйте оливкову олію в «Гарбузових кексах» від 31-денного плану їжі «Tone It Up».
Бобові культури
У їжі, де квасоля, горох або соя є основним білковим компонентом, вводите інший нежирний білок, такий як курка, риба, креветки чи індичка. Якщо коктейль вимагає арахісового масла, візьміть замість нього мигдальне масло.
Додайте трохи курятини або креветок замість нуту в ЦЬОМУ рецепті каррі.
Авокадо
Ми любимо авокадо, але якщо вони не працюють у вас, нічого страшного! У смузі спробуйте грецький або мигдальний молочний йогурт. Як начинку ви можете просто вилучити її з рецепта.
Залиште гуак у нашому здоровому начосі ТУТ!