Без виправдання 15 хитрощів, щоб насправді дотримуватися своїх тренувань
Ми всі знаємо, що найскладнішою частиною підготовки є не завершення тренування, а початок його в першу чергу. Зрештою, одне - сказати, що ти дотримуватимешся режиму вправ, а інше - насправді це робити. На жаль, насправді отримати (і залишатись) відповідальним за свої тренування набагато легше сказати, ніж зробити. І без здорового почуття відповідальності ваша мета, щоб частіше відвідувати тренажерний зал, буде мертва на стоянці.
Нам усім було сказано "просто знайти друга для тренування" або "запланувати свої тренування заздалегідь". Але що, якщо вам подобається займатися на самоті? Або ваш графік змінюється щодня? Ніколи не бійтеся: ми використовували найкращих тренерів, спортивних психологів та блогерів, щоб отримати кращі способи нести відповідальність за свої пітні сесії.
Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу тренуванню в одиночку, або вдома (або ж віддаєте перевагу сидінню на дивані), ми гарантуємо, що ці поради допоможуть вам контролювати свої зобов’язання.
15 прийомів для поліпшення відповідальності під час тренувань
1. Підпишіться на конкурс
Немає нічого подібного до мислення «Я повинен бути в формі до дати X», щоб змусити вас рухатися. Але підписавшись на змагання на 5 тис., Перегони з перешкодами чи змагання CrossFit, ти також отримуєш щось більше мотиваційне, ніж покращуєш свій зовнішній вигляд. До того ж, якщо ви не введете час для тренувань, можливо, ви не зможете завершити гонку, - каже Ліза Нірен, головний тренер Peloton Cycle. (Або ви хочете, але все може стати некрасивим.) Ось щоб сильно перетнути фінішну пряму.
2. Викладіть гроші
О, гроші, великий стимулювач. Спробуйте передати готівку другові, а потім поверніть її, досягнувши своїх фітнес-цілей, каже Нірен. Або, якщо ви технологічно налаштовані, підпишіться на систему онлайн-ставок, наприклад, на додаток Pact або DietBet.com. Концепція проста (і дуже спонукальна): досягніть своїх цілей, і ви виграєте гроші. Пропустіть оцінку, і ви втратите її.
3.… Або зробіть ставку на щось інше
Не вистачає коштів? «Ви можете поставити все, що завгодно; це не просто гроші. Наприклад, ви можете зробити ставку на роботу по дому, няню, квитки в кіно чи щось інше », - каже Нірен. "Знайдіть щось, що спонукає вас допомогти досягти ваших цілей".
4. Поділіться своїми цілями в соціальній мережі
"Незалежно від того, чи маєте ви сотню фоловерів чи тисячі, ділитися своїм планом тренувань із соціальними мережами ще до того, як це станеться, може допомогти вам дотримуватися плану", - говорить Брайан Келлі, фітнес-блогер Pavement Runner. «Вночі перед бігом я можу надіслати твіт із повідомленням:« 10-ти мильна пробіжка вранці, будильник, взуття готове ». Це допомагає мені нести відповідальність за тренування, а у відповідь друзі можуть побажати мені удачі або надіслати мене мотиваційні мантри. Просто щось зайве мені може знадобитися ".
5. Складіть відео-щоденник
Ось, сила відео. Запишіть, як ви говорите про свої цілі або виконуєте неймовірні підйоми, а потім опублікуйте це на YouTube або Instagram, рекомендує Нірен. Якщо ви не хочете ділитися з вашими реальними бутонами, знайдіть однодумців спільноти на GiveIt100.com. Сайт розроблений, щоб тримати людей відповідальними, поки вони працюють над чимось, чим завгодно протягом 100 днів поспіль. Ви завантажуватимете відео щодня, і інші відвідувачі сайту можуть стежити за вами, як ваші публікації, та підбадьорювати вас за допомогою коментарів.