Безкоштовні поради щодо харчування для літнього оздоровчого подорожі Блог Цілющі канікули
Дієтолог, інструктор йоги та воїн здоров’я Віра Шорні ділиться своїми п’ятьма основними порадами щодо збереження форми влітку.
Літо - це моя улюблена пора року, оскільки я впевнений, що більшість із вас погодиться, але літо не завжди добре для нашого тіла. Літо вимагає змінити дієту, оскільки більшість з нас хоче скинути кілька зайвих кілограмів, щоб укластись у своє улюблене бікіні, але занадто часто ми впадаємо в крайнощі в пошуках негайних результатів. Гарне здоров’я не є сезонним, це процес впродовж усього життя, щоб навчитися робити те, що підходить для вашого тіла; Почніть літо правильно, внісши позитивні зміни та виробивши кілька здорових звичок і їжте більше свіжої їжі, ваше тіло вдячне вам у довгостроковій перспективі, а втрата жиру відбудеться як побічний ефект від вашого нового знайденого здоров’я та щастя. Не забувайте бути добрими до свого тіла, це єдине, що у вас є!
1. Водна боротьба
Це насправді просто. Пийте більше води, робіть це цілий день щодня, особливо коли ви перебуваєте надворі на сонці або десь випиваєте з друзями. Ось декілька простих прийомів, які допоможуть вам залишатись зволоженими та навіть можуть утримати небажану вагу.
- Випивайте 1 літр води, коли встаєте щоранку перед сніданком - ваше тіло зневоднюється, коли ви спите і потребує поповнення.
- Випивайте півлітра води приблизно за 30 хвилин до кожного прийому їжі, щоб уникнути переїдання, але намагайтеся не пити під час їжі, оскільки це завадить вашому організму правильно засвоювати їжу.
- Випивайте один літр води приблизно через 90 хвилин після кожного прийому їжі.
- Якщо ви з друзями і п'єте алкоголь, випивайте по одній склянці води між кожним алкогольним напоєм, щоб уникнути зневоднення і цього жахливого похмілля наступного ранку.
- Постійно тримайте на собі невелику пляшку (500 мл) води, намагайтеся випивати по одній кожну годину, коли ви на роботі.
2. Посилення ягід
Одне, що я люблю влітку, - це велика кількість фруктів, зокрема ягід. Підтримуйте високий рівень споживання антиоксидантів, щодня з’їдаючи чашку змішаних ягід протягом літа - ці чарівні фрукти допомагають запобігти пошкодженню тканин, забезпечуючи збереження вашої шкіри чудовою та сяючою протягом усього літа, і навіть можуть зменшити ризик вікових захворювань.
Чорниця - моя улюблена, поряд з ожиною, оскільки вона містить найвищий рівень антиоксидантів серед усіх ягід. У ягодах також багато клітковини, яка допомагає знизити рівень “поганого” холестерину і навіть підвищує рівень “хорошого” холестерину ЛПВЩ; він також знижує кров'яний тиск - багато хороших новин для вашого серця!