Як схуднути на 30 кг дієти, фізичних вправ, відгуків

Схуднути на 30 кг мріють усі люди із зайвою вагою. Але як перейти від мрії до реальності? Практика доводить, що схуднути не так вже й складно, досить правильно вибрати дієту та ефективні фізичні вправи.

Основні принципи

Схуднути на 30 кг можливо, але робити це слід усвідомлено. Швидке схуднення відбувається за рахунок виведення рідини з організму та зменшення м’язової маси, а жирові відкладення йдуть лише на тривалий час.

Швидке схуднення послаблює організм, знижує імунний захист, призводить до нервових зривів, депресії. Поспіх тут може призвести до непритомності, безсоння, судом в кінцівках та інфекційних захворювань.

Дієта не повинна шкодити здоров’ю. Вагу слід зменшувати поступово, не більше трьох (а краще - одного) кілограма на тиждень.

Не будьте надмірно захоплені монодиєтами: вони спочатку швидко худнуть, потім стрілка ваг завмирає, і втрата ваги припиняється. Організм звикає до одноманітного харчування і накопичує жирову масу.

Крім дієти, в житті людини для схуднення повинні з'явитися фізичні навантаження, які посилять обмін речовин, підтягнуть шкіру і піднімуть настрій.

Калорійність їжі

Ви можете схуднути на 30 кг, використовуючи 1200 ккал на день. Це мінімальна кількість енергії, необхідна організму для забезпечення нормального життя.

Добова потреба в калоріях розраховується індивідуально. Деякі люди стабільно худнуть і з більшою швидкістю. Це пов’язано з прискореним метаболізмом та низкою інших факторів. Не можна їсти менше 1200 калорій, оскільки організму не вистачить енергії для нормального життя. Щоденна потреба в калоріях не повинна задовольнятися швидкими вуглеводами та жирами. Це:

борошняні вироби (хліб, булочки, випічка);
солодощі (цукор, солодощі, шоколад, кондитерські вироби);
газовані напої;
картопля;
білий і коричневий рис;
солодкі ягоди та фрукти;
соуси.

Споживання цих продуктів викликає різкезбільшення цукру в крові, який людський організм перетворює в жирові відкладення. Задовольнити таку їжу не можна, так як через півгодини з'явиться почуття голоду.

Не відмовляйтеся повністю від вуглеводів, оскільки вони відіграють важливу роль в обмінних процесах. Швидкі вуглеводи слід замінювати повільними. Останні дають стійке відчуття ситості і корисні для здоров’я. Для уповільнення вуглеводів проводять:

каша, яка готується з цільних зерен;
хліб із цільних зерен;
фрукти та овочі, що не містять крохмалю;
гіркий шоколад;
зернобобові культури;
ягоди;
гриби.

Вивести 30 кг зайвої ваги без шкоди для здоров’я можна лише переходячи на здорову дієту.

Вживання жирів

Ви можете схуднути на 30 кг, але не можете повністю виключити жири з раціону, оскільки це може спровокувати погане засвоєння вітамінів та погіршити стан шкіри та волосся.

Мінімальна добова норма жиру - 20 г. Жири шкідливі та корисні. Перші - це насичені жири. Включати всіх тварин і тверді жири на рослинній основі (кокосове масло, маргарин, масло). Вони уповільнюють обмін речовин в організмі і не шкодять здоров’ю.

До другої категорії належать ненасичені жири, що містять у своєму складі велику кількість омега-кислот. Вони допомагають організму краще засвоювати вітаміни, покращують репродуктивні функції людини, дають енергію. Корисно для дієтичного харчування. До таких продуктів належать:

рослинні олії;
жирна риба;
морепродукти;
Горіхи, крім арахісу.

Ненасичені жири не тільки корисні, але і дуже калорійні, тому зловживати ними не слід.

Обмін речовин

Схуднути на 30 кг на місяць дійсно за рахунок прискорення обміну речовин. Стимуляція метаболізму дозволить переробляти з’їдену їжу з максимальною користю для організму і позитивно впливатиме на процес схуднення. Прискорити цей процес можливо завдяки:

голодування і короткочасна відмова від вуглеводів;
збільшення фізичних навантажень;
водні процедури, включаючи сауну або ванну;
дробовий раціон і часті прийоми їжі.

Ці методи струшують організм, змушують травну систему працювати інтенсивніше. Особливо важливо звертати увагу на фізичні навантаження. Схуднути на 30 кг без фітнесу практично неможливо.

Розвантажувальні дні на білкові продукти допоможуть зрушити вагу з місця. Позбавлений звичного харчування, організм, перебуваючи в стресовому стані, активно спалює жири. Таких днів не повинно бути більше 2-3 на місяць. Більш тривала дієта може отруїти організм, оскільки білки, що розпадаються, утворюють багато токсинів.

Білкова дієта

Швидка втрата ваги здатна забезпечити білкову дієту. Тут немає жирів і вуглеводів. Основними продуктами в меню є: нежирна риба, біле куряче м’ясо, зелень та морепродукти. Протягом всієї дієти вживається білкова їжа, і один день включає страву, що містить повільні вуглеводи, для нормалізації обміну речовин. Вам потрібні невеликі порції і часто, принаймні шість разів на день.