Безпечні вправи для здоров’я дітей напряму

Медична проблема? Зателефонуйте за номером 1800 022 222. Якщо вам потрібна термінова медична допомога, негайно зателефонуйте в три рази

healthdirect Australia - це безкоштовна послуга, де ви можете поговорити з медсестрою або лікарем, який допоможе вам знати, що робити.

Щоб ваша дитина залишалася в безпеці під час фізичних вправ та розваг, слід пам’ятати кілька простих речей.

Зазвичай вам не потрібно турбуватися про те, що ваша дитина занадто багато вправляється - більшості дітей в Австралії потрібно робити більше, а не менше фізичних вправ. Виняток - якщо ви стурбовані тим, що вони надмірно вправляються для схуднення, якого їм не потрібно втрачати, особливо, коли вони наближаються до підліткового віку.

Скільки вправ підходить для маленьких дітей?

Бути фізично активним - це корисно для фізичного розвитку дітей, навчання в школі та емоційного здоров’я.

Дітям у віці від 5 до 12 років потрібно робити щонайменше 60 хвилин фізичної активності від помірної до енергійної інтенсивності. Це повинно включати різноманітні аеробні заходи, а також заходи, що зміцнюють м’язи та кістки.

Важливо заохотити дитину рухатися і обмежити час, який вона проводить сидячи. Діти не повинні проводити більше 2 годин перед екраном на день.

Скільки вправ підходить для підлітків?

Молоді люди у віці від 13 до 17 років повинні робити різноманітні помірні та енергійні фізичні навантаження протягом 60 хвилин щодня. Чим більше вони роблять, тим краще - цілих 3 години на день це нормально.

`` Помірне '' фізичне навантаження означає, що ви все ще можете говорити, роблячи це, як у плаванні, соціальному тенісі, швидкій ходьбі, їзді на велосипеді чи танцях. `` Енергійні '' фізичні навантаження змусять вас дути, як під час пробіжки, аеробіки, кругових тренувань, швидкого їзди на велосипеді або організованого спорту.

Частина цієї фізичної активності повинна включати вправи, що зміцнюють кістки і м’язи, включаючи присідання, віджимання, випади та присідання.

Підліткам не потрібно робити 60 хвилин за один прийом. Прогулянки до магазинів чи залізничного вокзалу, шкільний урок спорту та прогулянка з друзями накопичуватимуться протягом дня.

Також дуже важливо для підлітків менше часу проводити сидячи або лежачи.

Вони повинні намагатися розірвати довгі періоди навчання, пересуваючись, або зустрічатися з друзями особисто, а не в Інтернеті, і повинні обмежити час, який вони проводять перед екраном для розваг (включаючи телевізор, сидячі електронні ігри, портативні електронні пристрої та комп'ютери ) не більше 2 годин на день.

Чи можуть діти займатися занадто багато?

Як і дорослі, діти мають різний рівень майстерності та фізичної форми. Кількість фізичних вправ, які підходять для вашої дитини, буде залежати від її віку та інтересів.

Щоб запобігти травмуванню:

Змішайте тип вправ (аеробні, зміцнення м’язів та навантаження на вагу) та спробуйте різні види спорту.
Слідкуйте за ознаками вигорання, особливо під час тренувань для організованих видів спорту (якщо ваша дитина виснажена, поранена або не може повністю відновитись після тренування, можливо, вона робить занадто багато).
Переконайтеся, що у них один день відпочиває від організованих видів спорту на тиждень (вони все ще можуть грати та бути активними іншими способами).
Переконайтесь, що ваша дитина займається лише тими справами, для яких вона кваліфікована та достатня.
Переконайтеся, що вони використовують належне захисне спорядження, таке як ротові захисти, щитки для гомілки або шолом.
Отримайте правильне лікування, якщо вони постраждали.

Розминка перед вправою

Розминка перед вправою запобігає травмуванню, пом’якшуючи м’язи і роблячи їх більш еластичними. Перед фізичними вправами заохочуйте дитину до розминки:

відправляючись на повільну пробіжку, плавання або велосипед, або швидку прогулянку
розтягування всіх м’язів, які вони збираються використовувати (утримуйте кожну розтяжку 10-20 секунд, але ніколи, поки не зашкодить)
відпрацьовуючи конкретні навички, якими вони збираються скористатися, наприклад, удари, ноги, метання або ловлення

Охолодження після тренування

Охолодження після вправ з високою інтенсивністю важливо для розслаблення та пом’якшення м’язів. Крім того, під час вправ високої інтенсивності відходи накопичуються навколо м’язової тканини, поки їх не зможе перенести лімфатична система. Охолодження після фізичних вправ допомагає зробити це лімфатичній системі.

Після вправ заохочуйте дитину охолоджуватися:

поступово зменшуйте інтенсивність (повільна від бігу до повільної ходьби - не просто зупиняйтеся)
розтягування, як це було на розминці, але витримка розтяжок довше
одягаючи теплий одяг, щоб він повільно охолоджувався

Уникайте сонячних опіків та зневоднення

Займаючись у спекотну погоду, ваша дитина повинна носити сонцезахисний крем та шапку. Обов’язково пийте воду до, під час та після занять спортом.

Якщо ваша дитина починає поводитися дивно або сильно болить голова, це може бути пов’язано з зневодненням. Нехай вони сидять у прохолодному місці і дають їм води. Якщо через 10 хвилин їм не стає краще, негайно відведіть дитину до лікарні швидкої допомоги або зателефонуйте потрійний нуль (000).

Більше інформації

Відвідайте веб-сайт Sports Medicine Australia, щоб ознайомитися з різноманітними інформаційними таблицями, що стосуються конкретних видів спорту. Вони обговорюють способи запобігання травм, поради щодо догляду за молодшими гравцями та способи боротьби з поширеними травмами.