Безпечний підйом; Стратегії бодібілдингу для артриту - JointFlex
Поширеною помилкою є те, що особи, яким діагностовано артрит, не повинні брати участі в напружених спортивних заходах та вправах на зміцнення сили. Багато людей з артритом бояться піднімати тяжкість, побоюючись, що це посилить біль у суглобах та призведе до подальшого пошкодження суглобів. Однак численні дослідження показали, що програми силових тренувань насправді можуть допомогти страждаючим від остеоартриту зменшити біль, поліпшити роботу кінцівок і навіть схуднути, щоб допомогти зняти деяку напругу з суглобів. 1,2,3
Ось кілька способів використання бодібілдингу для покращення симптомів артриту та кілька вправ, які можна спробувати вдома або в тренажерному залі.
Бодібілдінг як інструмент управління артритом
Силові вправи допомагають нарощувати м’язи, що підтримують і захищають суглоби. 4,5 Нарощуючи м’язи, можна покращити підтримку суглобів і з часом відчувати менше болю. Перед початком нового тренування рекомендується обговорити план бодібілдингу з ревматологом або фізіотерапевтом, щоб уникнути потенційних травм.
Процедури тренувань для людей з артритом
Що стосується важкої атлетики, людям з артритом краще робити більше повторень з меншими вагами, ніж менше повторень з більшими вагами. 6 Для верхньої частини тіла рекомендується піднімати від 5 до 10 відсотків ваги тіла.
Для роботи м’язів ніг рекомендується піднімати до 25 відсотків ваги тіла. Стрічки опору з різним рівнем еластичності є чудовою альтернативою важким машинам для людей з артритом.