Біг для спалювання жиру - Блог від Foodie залишається у формі
Я бігаю понад 20 років (божевільний!), І мені це серйозно подобається. Я люблю перебувати на вулиці, мені не шкода бігова доріжка, я бігатиму під дощем, снігом, спекотною або холодною погодою. Біг на самоті дає мені час на роздуми. А біг з друзями дав мені найякісніші дружні стосунки, які я коли-небудь мав. Я пробіг десятки 5K і кілька марафонів, включаючи Бостонський марафон у 2018 та 2019 роках. Хоча біг, безумовно, підтримував мене у формі протягом двох десятиліть, моя мотивація для бігу полягає не у втраті жиру чи спалюванні жиру. Але мене дуже багато запитують друзі, сім’я та послідовники Instagram, ЩО МНОГО думають про те, щоб бігти на втрату жиру. Отже, сьогодні я ділюсь деякими думками щодо бігу для спалювання жиру, що, як я сподіваюся, є корисним.
Однак, БУДЬ ЛАСКА, знайте, що я справді закликаю вас знайти тренування або тренування, які ви любите. Не бігайте лише тому, що відчуваєте, що це найкращий варіант спалювати жир. Пошук тренування, яке вам подобається, буде найкращим для втрати жиру, оскільки ви, швидше за все, дотримуєтесь його! Я не біжу заради втрати жиру - я бігаю, бо мені це подобається!
Якщо ви також любите біг для чистої радості бігу і не хочете читати про втрату жиру, пропустіть цю публікацію.
Біг - популярний вид вправ серед людей. За оцінками, лише у США 64 мільйони людей бігають щонайменше раз на рік. Серед багатьох переваг для здоров’я, які ви отримуєте від бігу, втрата жиру майже завжди стоїть у верхній частині списку, що стосується причин, чому люди дають це. Вражає те, що ви можете фактично спалювати від 8,5 до 11 калорій на хвилину під час бігу, залежно від вашого темпу бігу. Але щоб повністю зрозуміти, як біг може бути чудовою вправою спалювання жиру, спочатку потрібно зрозуміти, що таке спалювання жиру і що відбувається з тілом під час цього процесу.
Тож давайте обговоримо.
Біг для спалювання жиру
Спалювання жиру визначається як спосіб нашого організму окислювати жир і використовувати його як паливо. Коли ви починаєте бігати, адреналін виділяється в кров. Це стимулює вивільнення жиру з клітин, який потім розщеплюється для використання в якості палива. Існує довгий перелік вправ для спалювання жиру, якими ви можете займатись, наприклад, біг, плавання, веслування, їзда на велосипеді та біг підтюпцем. Але біг перемагає їх усіх, на мій погляд, з кількох причин. Що робить біг найкращим тренуванням для втрати жиру - це зручність та доступність, що додаються до нього. На відміну від плавання та їзди на велосипеді, для бігу не потрібні спеціальні споруди чи спорядження. Все, що вам потрібно, це гарна пара кросівок.
Однак біг для схуднення нелегкий. Слід врахувати багато факторів, перш ніж ви нарешті зможете попрощатися зі своїм упертим жиром на животі та зрозуміти переваги спалювання жиру від бігу.
Як добре працює біг для спалювання жиру?
Біг - це ефективний спосіб спалити жир, оскільки він вимагає великої кількості різних груп м’язів, щоб важко працювати разом. Кількість спаленого жиру залежить від розміру вашого тіла. Важливо також тривалість і темп бігу. Як загальна оцінка, бігун середнього розміру може спалити до 100 калорій на милю. На думку експертів, для ефективного спалювання жиру слід бігати з більшою інтенсивністю, що становить приблизно 80% від максимального пульсу. Так, викиньте старий пульсометр, якщо ви дійсно хочете серйозно ставитися до втрати жиру.
Як і будь-яке тренування, ваше тіло може потрапити на плато, провівши це деякий час. Отож, ставши фігурними та стрункішими, ви повинні знаходити способи змішувати речі та залишатися мотивованими, щоб продовжувати процес спалювання жиру. Щоб підтримувати темп (передбачається каламбур), ось декілька порад, яких слід дотримуватися, щоб ви могли продовжувати використовувати біг для спалювання жиру.
Поради щодо спалювання жиру
Просто починайте.
Біг - це одна з найкращих форм вправ, тому що починати його легко. Тож якщо ви нервуєтесь від бігу, просто пам’ятайте, що найголовніше - це просто ПОЧАТИ. З часом ви покращуватиметесь і зможете бігати довше і швидше, чим більше будете вправлятися в бігу. (Переконайтеся, що ви підписалися на мій бюлетень Running 101, щоб отримати більше порад, щоб розпочати!)