Біг на порожніх (чи ні) відповідях на поширені запитання про передгосподарське харчування MomsTeam
Питання: Що я повинен їсти, перш ніж займатися спортом або займатися спортом?
Відповідь: Це питання, яке найчастіше задають спортсмени різного віку та здібностей, коли я представляю семінар зі спортивного харчування. Хоча більшість людей очікує на просту відповідь, таку як «З’їж банан» або «Зроби шматочок тосту», відповідь насправді є складною і залежить від багатьох факторів. Зрештою, ми кожен є експериментом по одному.
Питання: Чи пропонує те, що ви їсте протягом 30 хвилин після занять спортом, переваги в продуктивності?
Відповідь: Організм вашої дитини може насправді перетравлювати і вживати їжу, яку вона їсть, перед тим, як займатися спортом або займатися спортом, якщо вправи виконуються в темпі, який вони можуть підтримувати більше 30 хвилин. Дослідження також припускають, що перекус лише за п’ять хвилин до помірних фізичних вправ може покращити працездатність порівняно із вправами натщесерце. Якщо ваш молодий спортсмен буде виконувати інтенсивні фізичні вправи (тест на ерг, тренування на треку або заняття з підняттям важкої ваги, футбольні сутички або гра), експериментуйте, щоб визначити найкращий час для них. Вони, швидше за все, почуватимуться комфортніше, дозволяючи дві-три години їжі перед вправами перетравлюватись і спорожнятися зі шлунку.
Питання: Чи спричинить їжа перед вправами печію або нудоту?
Хоча багато людей можуть спокійно переносити їжу перед вправами, інші відчувають страждання зі шлунком. Якщо їжа, яку ваша дитина з’їсть протягом години занять спортом, «переговорить» з нею, з’ясуйте:
- Чи виникає дискомфорт, якщо ви даєте можливість їжі перед вправою переварити дві або більше годин?
- Чи є тип їжі причиною проблеми? Тобто, кілька кренделів добре осідають, але чашка йогурту відчуває кислоту?
- Вони занадто багато їли? Половина бублика з знежиреним арахісовим маслом засвоюється краще, ніж цілий бублик?
- Вони роблять дуже високу інтенсивність роботи? Якщо це так, їх живіт закриється, а тіло захоче позбутися вмісту.
Запитання: Що робити, якщо моя дитина тренується рано вранці, ще до того, як живіт прокидається?
Відповідь: Якщо вашій дитині доведеться тягнутись з ліжка, щоб перейти до ранкової ранкової практики, до того, як її тіло і розум повністю прокинуться, вони можуть не захотіти їсти багато чого. Я знаю багатьох веслярів, бігунів, плавців та хокеїстів, які снідають напередодні ввечері. Тобто, замість того, щоб з’їсти миску крупи о 5:30 ранку, вони насолоджуються нею о 22:00, перед тим, як лягти спати. Ця їжа допомагає їм прокидатися вранці з нормальним рівнем глюкози (цукру в крові) та забезпечує енергію для приємних та ефективних тренувань.
Питання: Що робити, якщо їжа перед вправами сприяє діареї та небажаним зупинкам?
Відповідь: Як правило, їжа займає один-два дні, щоб пройти по кишковому тракту. Отже, небажаний піт-стоп під час тривалої спортивної практики або бігу в неділю може стосуватися їжі, яку ваша дитина їла за день-два до цього. Тобто, якби вони з’їли надзвичайно велику миску з зерновими висівками з високим вмістом клітковини в суботу, коли завантажували вугілля протягом неділі, вони могли б побажати, що б вони завантажували вуглецеві пластівці з низьким вмістом клітковини або рисовий чекс. А може, саме те квасолеве буріто в ніч на п’ятницю спричинило проблему? Ви можете спробувати відстежувати споживання їжі та клітковини, шукаючи підозрілі закономірності.