Біг підтюпцем - Нова енциклопедія світу

Біг підтюпцем це форма риси або бігу, яка проводиться в повільному або неквапливому темпі. Основна мета бігу - це підвищення рівня фізичної форми таким чином, щоб спричиняти менше стресу, ніж біг, який чинить більший тиск на суглоби та коліна.

Біг можна вважати більш спортивним видом спорту, тоді як біг підтюпцем, що робиться у власному темпі, може бути хобі чи засобом для поліпшення здоров'я. Люди займаються бігом для занять фітнесом, розваг або тренувань, а оскільки пробіжки є недорогими, не вимагають спеціального обладнання або членства в тренажерному залі, це може бути як економічним, так і корисним проведенням часу.

Зміст

1 Визначення
2 Історія
3 Початок роботи та виконання програми
4 Заходи безпеки та ризики
5 Користь для здоров’я
6 Контроль ваги
7 Примітки
8 Список літератури
9 Зовнішні посилання
10 кредитів

Президентські бігуни включали президентів Картера, Клінтон і Буша.

Визначення

При ходьбі одна нога завжди знаходиться на землі, але під час бігу обидві ноги залишають землю, оскільки людина лежить майже в повітрі і рухається вперед. Біг підтюпцем - це повільний біг, на відміну від спринту або просто ходьби.

Доктор Джордж Шихан, кардіолог та автор бестселера, Біг і буття: загальний досвід, зазначив, що "різниця між бігуном та бігуном - це пустий запис". Іншими словами, бігуни не мають організованих змагань для участі в змаганнях, оскільки більшість спортивних організацій не визнають біг підтюпцем як змагальний вид спорту, і багато бігунів бігають просто заради його задоволення або як частина щоденного або щотижневого режиму здоров'я. [1]

Хоча не існує загальновизнаного визначення, яке б відрізняло біг від бігу підтюпцем, деякі експерти з бігу вказують, що біг підтюпцем працює зі швидкістю шість миль на час або повільніше. [2]

Біг підтюпцем часто використовується серйозними бігунами як засіб активного відновлення під час інтервальних тренувань. Бігун, який, можливо, щойно закінчив швидке 400-метрове повторення із швидкістю, що не перевищує 5-хвилинної милі, може опуститися до 8-хвилинної швидкості на відстані.

Історія

Походження слова "пробіжка" та його перше вживання простежується в літературі. У п’єсі Шекспіра, Приборкання землерийки, (1590) Катерина каже: "Двері відчинені, сер, лежить вам дорога, можливо, ви бігаєте бігом, коли ваші черевики зелені". Австралійський прозаїк Рольф Болдревуд у своєму романі, Мій біг додому (1884) пише: "... штори вашої спальні все ще були затягнуті, коли я проходив ранкову пробіжку". Однак це слово не стало загальновживаним в англійській мові лише в другій половині двадцятого століття, коли фізична підготовленість примхла. Сьогодні, хоча деякі люди використовують термін біг підтюпцем як взаємозамінний з бігом, інші наполягають на різниці між цими двома термінами.

Спочатку в США біг підтюпцем називали "дорожньою роботою", коли спортсмени, які тренувались, зазвичай бігали по кілька миль щодня в рамках підготовки. Відомий, але суперечливий новозеландський тренер Артур Лід'ярд приписується популяризації бігу на початку 1960-х років завдяки його успішним методам тренувань.

Ідея бігу підтюпцем як організованої діяльності з'явилася у статті про спортивну сторінку в Новозеландський вісник у лютому 1962 р., в якому розповідалося про групу колишніх спортсменів та любителів фітнесу, які збирались один раз на тиждень, щоб побігти за "фітнесом і комунікабельністю". Оскільки вони будуть бігати бігом, газета припустила, що клуб "можна назвати Оклендським клубом бігунів" - що вважається першим використанням іменника "бігун". Щойно придуманий термін привернув увагу громадськості, чий сплеск інтересу до здоров'я споживачів зростав протягом 1960-х та 1970-х років.

Тренер треку Університету Орегона Білл Бауерман, після пробіжки з тренером Лідіардом у Новій Зеландії, приніс концепцію бігу підтюпцем як вправу до США в 1962 році. Бауерман опублікував книгу, Біг підтюпцем, в 1966 р., а згодом оновив книгу щодо республікації 1967 р. Програма Боуермана, створена в місті Юджин, штат Орегон, стала національною моделлю фітнес-програм. Популярність цих програм допомогла поширити концепцію пробіжки як вправи для всіх. [4]

Початок роботи та виконання програми

Найкраще місце для запуску програми будь-якого типу - це почати з ходьби. "Безперервна ходьба поволі підготує ваші ноги до бігу, а також допоможе вам виробити послідовний розпорядок дня", - говорить Бад Коутс, чотириразовий відбір на Олімпійські марафони. [5] Після початкового періоду ходьби протягом одного тижня, чотири дні по 20 хвилин, потім три дні по 30 хвилин, введіть дві хвилини бігу, чергуючи чотири хвилини ходьби. "Багато бігунів-початківців роблять помилку, починаючи занадто швидко. Вони повністю задихаються, їхні м'язи ніг кричать і ... біг за таких обставин не веселий. Тому вони знеохочуються і кидають. Натомість їм потрібно починати з темп, приблизно такий самий, як швидка ходьба ". Рекомендації Коутса однакові для багатьох програм для початківців. [5]

Місця для бігу важливі, оскільки удар ніг об тверду поверхню може спричинити проблеми. М'які дороги, мощені доріжки або навіть бігова доріжка - все це прийнятні місця для бігу; однак уникайте крутих доріг, які можуть відкинути ваші ноги та призвести до хворобливих м’язів та травм. Тротуари не є кращими, оскільки твердість бетону може сприяти шинам гомілки.