Reddit - вага тіла - придатність - Втрата ваги без тренажерного залу та обладнання
Мені потрібно скинути близько 10 - 15 фунтів, але я працюю без холодильника, приблизно 60 годин на тиждень. У мене вдома немає обладнання, і навколо мене постійно нічого, крім фаст-фуду. Мені дуже хочеться харчуватися здорово, але можливостей практично немає. Будь-яка порада щодо того, як харчуватися здорово, перебуваючи на роботі, і робити вправи вдома, маючи трохи часу, який я маю там? А може навіть непомітно на роботі?
Редагувати: Дякуємо усім за надзвичайно корисні відповіді. Мені здається трохи менш безнадійним, знаючи, що у мене є всі ці варіанти. Дякую усім за те, що ви також такі приємні та підтримуєте, заохочення допомагає:)
Поділіться посиланням
Дієта є ключовим фактором. Ви мусите самостійно готувати собі їжу
Шукайте рекомендовану процедуру на бічній панелі.
Я публікував це раніше в іншому підзаголовку, резюме полягає в тому, що втрата ваги в основному стосується дієти. Вправа полягає в тому, щоб підготуватися, стати сильним і вміти робити круті речі:
Перевірте r/loseit, це насправді не найкращий пост для цього підпункту. Тим не менш, я на 100% підтримую кожного, хто хоче зробити позитивні зміни, щоб бути здоровим. Вправи важливі для особистої фізичної форми, але те, що ви їсте, є найважливішим фактором, набираєте чи худнете. Короткий посібник такий:
Шукайте в Google калькулятор "TDEE".
Введіть туди свою інформацію (вік, зріст, вага), оберіть "сидячий" як рівень своєї активності та виберіть "підтримувати" як свою мету.
Число, яке воно випльовує з написом "TDEE" - це кількість калорій, необхідних вашому тілу, щоб підтримувати вашу поточну вагу. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж це число, ви наберете вагу. Якщо ви їсте менше, ви схуднете.
Визначтеся з калорійністю. Коротка порада: 3500 калорій - це фунт жиру. Отже, якщо ви хочете втратити 1 фунт на тиждень, вам потрібно з’їдати на 500 калорій менше на день, ніж ваш TDEE (7 днів х 500 калорій = 3500 калорій).