Біг пошкодить суглоби важкої людини

У своїй двотижневій колонці РУТ ФІЛД розглядає вплив ожиріння на суглоби, роблячи висновок, що досягнення здорової ваги має…

У її двотижневій колонці, РУТОВЕ ПОЛЕрозглядається вплив ожиріння на суглоби, роблячи висновок, що досягнення здорової ваги має бути головним пріоритетом

людини

Я маю надмірну вагу, і, читаючи Run Fat Bitch Run у березні, я бігав три рази на тиждень. Я переживаю, що якщо я бігатиму п’ять разів на тиждень, це буде погано для колін/суглобів. Зараз я можу бігати 52 хвилини і збільшив відстань до 8 км. Мені 14 років 10 фунтів і 5 футів 6 у віці 43 років і я втратив 15 фунтів з часу бігу.

Моїм приділенням було причастя моєї дочки 12 травня, і з тих пір моя дієта стала дещо “невдалою”, і моя вага зросла.

Моєю метою є Fingal 10K в липні, тому я можу безпечно збільшити свої пробіжки до п’яти на тиждень, і вага знову зміниться?

По-перше, хороша новина: це звучить так, ніби ви справді впіймали запущену помилку і також чудово підтягуєтесь. Бігати 8 км за 52 хвилини надзвичайно вражає, особливо при вашій вазі, і ви заб'єте Fingal 10K в липні, я обіцяю.

Тепер погана новина: я підрахував ваш ІМТ до 33. ІМТ від 25 до 30 має надлишкову вагу, а ІМТ понад 30 класифікується як ожиріння. А люди з ожирінням мають підвищений ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та раку. Всмоктуйте, запишіть і прикріпіть до холодильника великими чорними літерами: Ожиріння. Гіпертонія. Хвороба серця. Рак.

Це може змусити вас добре подумати, перш ніж відкрити дверцята холодильника. І вам дійсно потрібно двічі почати думати про те, що ви кладете в рот, тому що дієта "влучи і пропустити" вашої ваги - це, чесно кажучи, ганьба.

Я рекомендую двосторонню атаку бути готовою до 10 тис. В липні і на багато фунтів легше:

Біг

1. Збільште щотижневі пробіжки до чотирьох і подивіться, як ваші суглоби витримують цей додатковий пробіг. Якщо ваші суглоби та коліна до цього часу простояли, я впевнений, що один додатковий пробіг не заподіє вам шкоди, якщо ви дотримуєтесь таких запобіжних заходів: завжди розминайтесь і рухайтеся жвавою ходою щонайменше 10 хвилин і починайте дуже повільно (розігрівати м’язи навколо суглобів, тим самим зменшуючи ризик отримання травм); завжди бігайте по траві або стежках, без бетону (бетон шкідливий для колін особливо); носити правильне кросівки; завжди залишайтеся зволоженим.