Біг, щоб схуднути (FAQ; Поради) - говорить ця сука
Цей допис може містити афілійовані посилання. Це означає, що ми отримуємо комісію за продаж певних предметів. Це БЕЗ додаткових витрат для вас. Відвідайте сторінку політики, щоб дізнатися більше.
Біг - відмінний варіант для схуднення, оскільки він доступний. Ви можете бігати куди завгодно, за будь-якої погоди. Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання. Пара зручного взуття, і ви готові піти.
Зміст
Чи може біг допомогти вам схуднути?
Так - в межах розумного. Біг - це не чарівне лікування.
В ідеалі ви б поєднали біг зі здоровим харчуванням та режимом силових тренувань.
Біг, щоб схуднути Поради
Порада No1: стежте за тим, що ви їсте
Це найбільш здоровий глузд і широко цитувана порада щодо схуднення. Це тому, що це найважливіше.
Втрата ваги складе 80% (або більше!) Дієти.
Чи знаєте ви, скільки калорій ви спалюєте (і їсте)? Існує велика ймовірність помилки.
Люди так часто переоцінюють кількість спалених калорій. Це призводить до переїдання. Не робіть цього. Загальне правило - 100 калорій за кожну пробіжену милю - якщо ви йдете пішки, ви спалюєте ще менше калорій.
Порада No2: Боріться з голодом бігунів
Будь-яка форма фізичних вправ підвищить ваш апетит, але біг часто є найгіршим злочинцем. Багато людей стверджують, що почуваються ненажерливими після вдалого пробігу. Що ти можеш зробити? Уникайте обробленої та солодкої їжі.
Ви не збираєтеся голодувати бігунів з голоду. Вам доведеться його годувати. Вибирайте високоякісні продукти, щільні поживними речовинами, такі як овочі, риба, горіхи, насіння, м’ясо.
Порада No3: Працюйте вгору
Не поспішайте бігати. Почніть з ходьби, а потім додайте через короткі інтервали бігу. Повільно збільшуйте час бігу та зменшуйте час ходьби.
Порада No4: Візьміть вихідний
Не бігайте два дні поспіль протягом перших кількох тижнів. Хорошим маркером того, коли можна починати бігати дні поспіль, є те, коли ти можеш комфортно пробігти (не бігати/ходити) 5K.
Порада No5: Збільшуйте відстань поступово
Додавання занадто великої відстані або часу занадто швидко призведе до травм та виснаження. Ви повинні тримати всі збільшення (час і відстань) до не більше 10% на тиждень.
Наприклад, якщо цього тижня ви біжите 30 хвилин, то наступного тижня не бігайте більше 33 хвилин. Або якщо ви пробігнете 4 км цього тижня, нехай це буде менше 4,4 км наступного тижня.
Порада No6: Нагороджуй себе
Нагороджуйте себе. Ви багато працювали, ви цього заслуговуєте. Але не винагороджуйте себе за біг з їжею. Ще раз: Не винагороджуйте себе їжею!
Нагороджуйте себе речами, які змусять вас більше насолоджуватися бігом. Це не тільки збільшить ваше задоволення від бігу, але і змусить більше бігати. Ми набагато частіше робимо вправи, які нам подобаються.
Варіанти винагороди та приклади.
- Нагороджуйте себе новим альбомом кожні ## пробігів
- Середній альбом коштує 12 доларів. Якщо ви купуєте собі новий альбом кожні 12 пробігів, ваша винагорода коштує вам 1 долар за пробіг.
- Купуйте гарні навушники, якщо ви бігали ### разів.
- Apple Airpods коштують 159 доларів США. Якщо ви хочете дотримуватися винагороди в розмірі 1 долар за пробіг, їх буде 159 забігів. При 3 пробігах на тиждень це зайняло б рік. Плюс податок, який варіюється.