Біг з маскою Як впливає маска на ефективність
Чи вважається це гіпоксичним тренуванням і як ти можеш зробити це легше?
Це ситуація, яка швидко розвивається. Для отримання найсвіжішої інформації регулярно звертайтесь до місцевих службовців охорони здоров’я та таких ресурсів, як Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) та Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ).
Буквально кілька місяців тому ідея про те, щоб бігти з повністю закритим носом і ротом, навіть не спадала нам на думку. Насправді це здавалося б безглуздо. Але оскільки Центри контролю за хворобами видали офіційні вказівки, в яких рекомендують людям носити тканинні покриття для обличчя в громадських місцях, щоб уповільнити поширення COVID-19, надягання маски після шнурування стало реальністю - навіть необхідністю - для більшості, якщо не усі ми.
Як і багато інших аспектів життя серед пандемії, біг під масками вимагає певного звикання. Ви можете помітити, що ваш темп трохи повільніший, ніж зазвичай, або ви відчуваєте втому швидше, і ви, безумовно, помітите менш приємне відчуття, коли ваша маска стає все більш вологою під час бігу.
Ця боротьба не лише у вашій голові. "Біг з маскою або будь-яким іншим типом покриття обличчя по суті складніший, тому що вам доводиться більше працювати, щоб потрапити однакова кількість повітря в легені", - підтверджує Тімоті Лайман, сертифікований особистий тренер і директор навчальних програм Fleet Ноги Пітсбурга. Але біг з маскою - це теж не зовсім нова концепція - тренувальні маски на висоті вже давно заявляють, що покращують ємність легенів та ефективність кисню, імітуючи висотні умови. І хоча дослідження неоднозначні щодо фактичних переваг ETM, ви можете замислитися, чи не може це стосуватися і тканинних масок.
Нижче експерти зважують, як носіння покриття для обличчя впливає на вашу працездатність, способи адаптації вашого режиму до компенсації та чи можуть бути якісь переваги.
Чи потрібно мені носити маску, коли я біжу?
Це залежить від кількох факторів, найголовніше: де ви живете і де біжите. Керівні принципи CDC рекомендують використовувати тканинні покриття для обличчя "в громадських місцях, де важко підтримувати інші заходи соціального дистанціювання, наприклад, продуктові магазини та аптеки", але багато штатів і міст висунули власні специфічні вимоги щодо використання масок, тому обов’язково ознайомтесь із місцевими рекомендаціями.
Як правило, маска необхідна, якщо ви біжите в населеному районі, де ви можете зіткнутися з іншими людьми. Якщо ви бігаєте поодинці в районі, де ви не зустрінетесь з іншими або не перебуваєте на відстані до 6 футів (мінімум) від інших, швидше за все, це не потрібно. Але майте на увазі, що носіння покриття для обличчя не замінює фізичного дистанціювання - переконайтесь, що ви дотримуєтесь принаймні шість футів відстані між собою та іншими під час бігу.
Більше висвітлення коронавірусу, пов’язаного з бігом
Чи носіння маски або покриття обличчя вважається гіпоксичним тренуванням?
На жаль, немає. Тренувальні маски для піднесення, які претендують на створення гіпоксичного тренувального середовища, призначені навмисно обмежувати кількість кисню в повітрі, яке вдихає користувач. Багато з них оснащені регульованим клапаном, який дозволяє користувачеві збільшувати та зменшувати рівень кисню. З часом користувачі можуть навчитися виконувати свої дії з нижчими рівнями насичення киснем і, таким чином, збільшити свою ефективність кисню.
Це не так з видами покривів для обличчя, які зараз носять для боротьби з розповсюдженням коронавірусу. "Одягаючи тканинну маску, бафф або бандану, бігун не змінює насичення киснем повітря, яким вони дихають, а просто вдихає менше цього повітря", - пояснює Лайман. "Кількість повітря, яке потрапляє в легені, все ще складається з того самого співвідношення кисню, його просто не так багато, як звик спортсмен".