Порада The Breathing Squat Challenge T Nation

Форсируйте новий ріст ніг за допомогою цього класичного методу тренувань. Ось як це зробити.

nation

У певний момент кожному піднімачеві потрібно спробувати протокол 20-повторного присідання. Багато з нас, старожилів, робили це ще в той день і бачили вражаючі результати з точки зору сили повторення та маси стегна, але ми також побудували свою розумову силу на цій програмі.

Я пообіцяю вам наступне: після цього протоколу ви більше ніколи не будете з досадою виконувати важкий набір тренувань нижньої частини тіла. Набори 5 і менше важкі, але вони не тримають свічки до 20 повторень присідань, виконаних відповідно до стандартів протоколу.

Як це зробити

В основному, ви берете навантаження 10RM і присідаєте протягом 20 повторень, відмовляючись від стійки бару і продовжуючи виробляти повторення в режимі паузи для відпочинку. Після перших 10 повторень або близько того, просто станьте там із штангою на спині і відпочиньте, візьміть ще одного представника, поставте там знову і т. Д. Ви в кінцевому підсумку дихаєте настільки важко, що багато підйомників називали їх "дихаючими присіданнями".