Використання журналу «Bullet» для цілей охорони здоров’я та фітнесу
Рейчел Голдман, доктор філософії, FTOS, є ліцензованим психологом, клінічним асистентом, спікером, оздоровчим експертом, що спеціалізується на регулюванні ваги та поведінці в харчуванні.
Хочете отримати форму, правильно харчуватися, схуднути, почуватись краще чи все вищесказане? Для допомоги у досягненні цілей у галузі здоров’я та фітнесу спробуйте вести щоденник, який є напрочуд веселим, простим у використанні, високо персоналізованим підходом до точної настройки ваших щоденних звичок та довготривалих змін. U
Ідеї для поліпшення вашого здоров’я та добробуту
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
юлкапопкова/Getty Images
Планувальник деталей та щоденник, журнал маркерів (розроблений дизайнером Райдером Керроллом) - це система, яку можна використовувати з будь-яким блокнотом та ручкою. U
За допомогою журналу-маркера ви можете відстежити кілька факторів, які, як відомо, мають величезний вплив на ваше здоров'я, включаючи дієту, режим фізичних вправ, режим сну та рівень стресу.
Запис ваших щоденних, тижневих та щомісячних досягнень є наріжним каменем ведення журналів. Існує безліч способів відзначити ці досягнення - а також ваші недоліки - і відстежити ваш прогрес у досягненні цілей щодо здоров’я та фізичної форми.
Дослідження показують, що використання методів самоконтролю для відстеження ваших зусиль для здорових змін може створити для вас успіх у таких питаннях, як втрата ваги. Це не тільки корисно для того, щоб бути впорядкованим і досягти своїх цілей, але й відстеження вашого прогресу також допомагає вам залишатися мотивованими та підтримувати свій імпульс.
Початок роботи з журналом Bullet
Що стосується запасів, то для започаткування журналу кульок - все, що вам дійсно потрібно. Коли ви будете готові розпочати, Bullet Journal пропонує блоги та інші навчальні посібники, які допоможуть вам налаштувати свій журнал. U
Такі ресурси пропонують багато чудової інформації про основи використання вашого журналу маркерів, включаючи поради щодо максимального використання індексу вашого журналу та інших ключових елементів.
Перш ніж почати, спробуйте пошукати на сайтах у соціальних мережах, таких як Instagram та Pinterest, ідеї та натхнення щодо використання журналів-маркерів для досягнення своїх цілей щодо здоров’я та фізичної форми.
Не забудьте зосередитись на створенні журналу маркерів, який найкраще відповідає вашим потребам. Не бійтеся творчо підходити до свого макету та дизайну.
Встановлення цілей здоров’я та фітнесу
Починаючи вести щоденник, не поспішайте чітко окреслювати цілі свого здоров’я та фітнесу. Будьте конкретні: Ви прагнете пробігти півмарафон, розпочати медитацію або зменшити розмір джинсів?
Ви можете використовувати журнал маркерів, щоб отримати кращий контроль над хронічними проблемами зі здоров’ям або навіть поліпшити свій раціон, наприклад, відмовляючись від оброблених продуктів або скорочуючи цукор.