Біг заради схуднення, що слід знати, перетворіть штаб-квартиру з Крісом Хайді
27 березня 2020 р. Від Transform HQ
Отже, ви хотіли б скинути кілька кілограмів, і ви бачили, як люди, зокрема біг, були частиною своєї програми тренувань, щоб схуднути, і вам цікаво, чи може біг для схуднення вам підійти.
Можливо, ви навіть пробували бігти раніше, але після ¼ милі, or милі або навіть милі ви вирішили, що біг НЕ для вас. І ви можете задатися питанням: «Чому ці люди продовжують бігати? Як вони це роблять? Вони просто божевільні? "
Якщо ви вже мали такий досвід раніше або якщо вам здається, що ви можете спробувати спробувати, ми написали цю публікацію в блозі саме для вас! Читати далі ...
Біг заради схуднення: чи ефективний він?
Біг вважається формою вправ з високою інтенсивністю, а це означає, що він може спалити більше калорій, ніж деякі інші варіанти, оскільки частота серцевих скорочень збільшується протягом тривалого періоду часу, а також безліч м’язів, якими ви користуєтесь під час бігу —Нижче тіло, верхня частина тіла та серцевина — сприяють спаленню калорій.
І ось крута частина: Ви не тільки спалюєте калорії під час бігу, але й продовжуєте спалювати калорії протягом усього дня і протягом 48 годин після зняття бігових кросівок!
Переваги бігу
Окрім того, що допомогти вам скинути дюйми і кілограми, біг має ще багато інших переваг. Погляньте на цей вражаючий перелік того, що біг може зробити для вас:
- Допомагає придушити апетит на решту дня
- Допомагає почуватись краще та впевненіше
- Піднімає хороший холестерин
- Збільшує ємність легенів
- Допомагає вам краще спати
- Зміцнює ваші кістки
- Покращує ваш настрій
- Підвищує вашу імунну систему
- Знижує ризик розвитку тромбів
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань, раку молочної залози та інсульту, потенційно додаючи до вашого життя більше років!
- Знижує рівень цукру в крові
- Знімає стрес
- Допомагає при депресії
- Біг на вулиці дає вам найважливішу дозу вітаміну D + можливість насолоджуватися природою
- Це сімейно - залучайте дітей!
Нарешті, одна з величезних переваг бігу полягає в тому, що ви можете робити це майже скрізь: під час подорожі, під час обідньої перерви на роботі, на біговій доріжці, у вашому районі вдома, на місцевих стежках ... майже де завгодно!
А що стосується необхідного спорядження, то вам потрібна лише гарна пара кросівок (про це трохи пізніше)!
Отже, як розпочати?
Ось ВАШ біг на план схуднення!
Крок 1. Отримайте кросівки.
Настав час ходити по магазинах, і ви не збираєтеся йти до магазину спортивних товарів чи магазину взуття. Ви вирушите до працюючого магазину.
У працюючих магазинах працюють досвідчені бігуни, які пройшли навчання, щоб допомогти вам підібрати правильне взуття для своєї ходи - як ноги сідають під час ходьби або бігу. Ваша хода може бути нейтральною, або ви можете пронатувати або супінацію, і важливо знати свою ходу, тому що, якщо ви, наприклад, пронатуєтесь і біжите у взутті, призначеному для нейтральної ходи, ви отримаєте травму.
Продавець знайде кілька варіантів, щоб ви їх приміряли, ви трохи побігли в них, а потім ви оберете, яке взуття почувається найкраще.
Ось деякі речі, які слід пам’ятати:
- Запитайте у магазину про їхню політику повернення. Оскільки ви насправді не будете знати, чи підійде вам пара взуття, поки ви не попрацюєте в ній кілька днів, переконайтеся, що можете повернути їх для повного відшкодування навіть після того, як ви їх одягнете. Ця політика застосовуватиметься у відомих магазинах, що працюють.
- Не переходьте за маркою. Те, що так-то подобається певна марка взуття, ще не означає, що ця марка підійде саме вам. Пам’ятайте, вся справа у пошуку найкращого взуття для ВАШОЇ ноги.
- Кросівки дійсно мають термін придатності. Хорошим правилом є придбання нового взуття кожні 300-500 миль АБО кожні 4-6 місяців, залежно від того, як часто і як далеко ви біжите. Якщо ви бігаєте в жаркому сухому кліматі (наприклад, в Арізоні), можливо, вам доведеться частіше купувати нове взуття в ці спекотні місяці, оскільки ви буквально «спалюєте гуму», якщо біжите по дорозі.
- Кросівки можуть бути трохи дорогими. Однак, якщо розділити ці витрати на місяці, в яких ви будете бігати в цьому взутті, це цілком доступна інвестиція. І пам’ятайте, ви не просто інвестуєте у взуття, ви також інвестуєте у свої цілі та своє довгострокове здоров’я!