Циклічна кетогенна дієта Найкращий тип кето дієти для міцності; Силові спортсмени BarBend
"Кето", здається, є новим модним словом у галузі охорони здоров'я та фітнесу. Звичайно, ви, можливо, чули термін кетогенна дієта, але чи знали ви, що існує більше одного типу кето дієти? І що більш важливо, який з них є найбільш корисним для силових спортсменів?
Примітка: Вміст на BarBend - як і цей виданий - має надати інформативний характер, але його не слід тлумачити як медичну пораду. Завжди радимо проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як внести суттєві зміни у свій раціон та/або режим фізичних вправ.
Що таке кетогенна дієта?
Кето-дієта - одна з найпопулярніших дієт з низьким вмістом вуглеводів сьогодні. Завдяки вказівкам щодо споживання білка з високим вмістом жирів, низьким вмістом вуглеводів та помірним вмістом, це змінює хід вашого метаболізму, щоб почати покладатися на запаси жиру як основне джерело енергії для палива.
Але почекайте, як це працює?
При споживанні жиру з низьким вмістом вуглеводів ваша печінка починає виробляти кетони, які ваше тіло використовуватиме для палива замість вуглеводів (створюючи стан кетозу). Коли ви вживаєте велику кількість вуглеводів, ваш організм виробляє глюкозу та інсулін. Глюкоза є улюбленим джерелом енергії для вашого організму, але позбавивши її, ваше тіло вдається до свого другого улюбленого джерела палива: жиру. Залежно від конкретної людини, може пройти до декількох тижнів, перш ніж ваше тіло перейде в стан кетозу.
Які існують різні типи кетогенної дієти?
Зараз кето-дієта може бути не для всіх. Ви можете заперечити, що вам абсолютно потрібні ваші вуглеводи. Але перед тим, як повністю виписати кето-дієту, давайте розглянемо деякі різні типи кето-дієт, які існують сьогодні. Серед різних кето-дієт існує стандартна кетогенна дієта (SKD), це основна кето-дієта, яку буде використовувати більшість населення. Однак існують ще два типи кето-дієт, які можуть бути більш підходящими для спортсменів та людей з активним способом життя: Цільова кетогенна дієта (TKD) та Циклічна кетогенна дієта (ХХН).
Цільова кетогенна дієта
TKD призначений для більш спортивної людини. TKD є досить прямим - зосередьте споживання вуглеводів навколо тренування або активності (приблизно від 30 хвилин до години до вправи перед та після вправи) на день. На кето-дієті для підтримки кетозу рекомендується лише 20-50 грамів вуглеводів на день. Однак цього все ще може бути недостатньо для спортсменів, які тренуються з високою інтенсивністю, і саме тут входить циклічна кето-дієта.