Бігуни - одна сторона вашого тіла слабша, ніж інші MapMyRun
Якщо ви бігун, сподіваємось, ви вже мудрі щодо переваг регулярних силових тренувань. Але, хоча силові тренування є ключовими для успіху в будь-якій діяльності, існує такий тип, який особливо важливий для бігунів: односторонні силові тренування.
За словами Лорен Лоберг, DPT, сертифікованого спеціаліста з клінічної ортопедії TRIA Orthopedic, головною перевагою виконання односторонніх силових вправ, таких як присідання на одній нозі та станова тяга, є те, що ви тренуєте своє тіло відповідно до потреб вашого спорту. Врешті-решт, біг - це заняття однією ногою, тому має сенс лише те, що ви отримаєте користь від рухів, які підсилюють вашу силу, стабільність та координацію.
Більш важливі односторонні силові вправи допомагають збалансувати вашу домінуючу та недомінантну сторону.
Кожна людина має домінуючу сторону, яка, як правило, сильніша за свою недомінуючу. Справа в тому, що коли одна сторона - у випадку бігу, одна нога - не може тягнути власну вагу, сильніша сторона повинна вдаритись, щоб компенсувати. З часом додатковий вплив і стрес можуть спричинити хаос для суглобів, м’язів, сухожиль та зв’язок, що призведе до загального болю та травм від надмірного використання.
Наприклад, дослідження, опубліковане в клінічному журналі спортивної медицини, виявляє, що у бігунів з надмірною травмою однієї ноги були значні відмінності в силі між м’язами тазостегнового суглоба на пошкодженій та не пораненій стороні. Дослідники не можуть точно сказати, що травма була спричинена дисбалансом м’язів або що дисбаланс м’язів був спричинений травмою. Однак вони припускають, що існує взаємозв’язок між дисбалансом м’язів та травмами, пов’язаними з надмірним навантаженням.
Якщо ви не впевнені, як міцність вашої однієї ноги складається, не чекайте, поки з’являться біль і травми. Натомість виконайте наступні тести, а потім включіть кілька рекомендованих силових вправ, щоб підкріпити слабкі місця.
Лоберг призначає три тести, щоб допомогти бігунам оцінити силу, гнучкість та стійкість однієї ноги. "Ці тести можуть відкрити око для того, наскільки" відсторонена "сторона", - каже вона.
Прагніть отримати оцінку від хорошого до чудового для кожного тесту. Якщо вам не вистачає, включіть рекомендовані ходи Лоберга у свій силовий режим і повторіть тест через 4–6 тижнів.
Можливо, вам буде корисно завантажити безкоштовний додаток для метронома (спробуйте цей) для поглиблюючих та одномодових тестів сідничного мосту. Якщо у вас немає доступу до метронома чи програми для метроному, просто спробуйте підтримувати рівномірний темп під час обох тестів. Вам також знадобиться вимірювальна стрічка для присідання з тестом бокового витягування ніг.
КРОКОВИЙ ТЕСТ
Заходи: Сила однієї ноги