Біль у коліні 14 домашніх засобів

біль

Біль у коліні - загальний стан, який може бути спричинений як короткочасними, так і довготривалими проблемами.

Багато короткочасних проблем з коліном не потребують допомоги лікарів, і люди часто можуть допомогти у власному одужанні.

Домашні засоби також можуть допомогти у вирішенні багатьох довготривалих проблем з болем у коліні.

Лікування болю в коліні певною мірою залежатиме від причини проблеми. Однак наступні прості засоби можуть допомогти при багатьох формах болю в коліні.

1. Фізична активність

Поділитися на Pinterest Вправи для зміцнення верхньої частини стегна можуть принести користь колінному суглобу.

Вправи можуть затримати розвиток артрозу (ОА), однієї з найпоширеніших причин болю в коліні.

Американський коледж ревматологів (ACR) та Фонд артриту (AF) закликають людей до фізичних вправ для управління ОА коліна. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання, тай-чи та йога можуть бути корисними.

Будучи фізично активним, ви покращуєте здоров’я хрящової тканини, незалежно від того, чи є у людини ОА чи ні.

Вправи також зміцнюють спосіб підтримки тілом суглобів. Зміцнення м’язів ніг особливо корисно для колін.

Люди з болями в суглобах можуть отримати користь від таких занять, як водна аеробіка, оскільки це створює невелике навантаження на коліна.

2. Вправи на посилення

Люди можуть співпрацювати з фізіотерапевтом, щоб визначити найкращі вправи та програми для своїх потреб.

Зміцнення м’язів верхньої частини гомілки - м’язів чотириголового м’яза - за допомогою вправ може допомогти захистити колінний суглоб. Ці м’язи знаходяться з боків і спереду стегон.

Ось кілька способів зміцнення цих м’язів:

  • Випрямити і підняти ногу лежачи або сидячи.
  • Поставте одну ногу вгору на сходинку, потім іншу, знову спустившись і повторюючи кроки.
  • Сідайте на стілець, а потім вставайте і сидіть кілька разів хвилину. Робіть це повільно, контрольовано і уникайте використання рук, щоб підтримати вас.
  • Притримайте стілець і присідайте, поки наколінники не закриють пальці ніг. Зробіть це 10 разів.

3. Поза і підтримка

До заходів, які можуть допомогти мінімізувати навантаження на коліна, належать:

  • уникаючи низьких стільців та кушеток, в які ви «тонете»
  • сидячи на подушці, щоб підняти рівень сидіння, якщо це необхідно
  • перевіряючи правильну позу сидячи, не сутулячись і не спираючись
  • носити підтримуюче взуття та уникати взуття зі зламаними арками, оскільки це може призвести до ненормальної сили та зносу на коліні
  • уникати тривалого сидіння та тривалих періодів без руху, оскільки суглоби можуть стати жорсткими та болючими без руху

4. Втрата ваги та дієта

Share on Pinterest Середземноморська дієта може допомогти людям підтримувати здорову вагу та може мати протизапальні властивості.

Люди, які страждають надмірною вагою або ожирінням, мають більший ризик болю в колінах.

Надання зайвої ваги надає суглобам більше роботи. Його втрата допомагає зменшити тривалий біль у коліні, включаючи біль, спричинений артритом.

Надмірна вага на вашому тілі посилює запалення по всьому тілу, і це впливає на коліна.

Харчування добре допомагає утримувати вагу.

Здорова дієта означає збалансовану таку:

  • з високим вмістом фруктів, овочів та клітковини
  • з низьким вмістом м’яса, тваринного жиру та іншого жиру

Фонд артриту рекомендує дієту в середземноморському стилі, багату свіжими продуктами.

Експерти закликають людей з ОА коліна втратити вагу, якщо вони страждають надмірною вагою або ожирінням. Лікар або дієтолог може допомогти вирішити, скільки ваги потрібно людині для схуднення. Вони також можуть допомогти спланувати відповідну дієту.

5. Ліки

Нестероїдні протизапальні та інші ліки можуть допомогти при болях у колінах, викликаних артритом. Деякі з них потрібно давати в кабінеті лікаря, але деякі можна використовувати вдома, як за рецептом, так і без нього.

Ліки, які можуть допомогти впоратися з болем, включають:

  • пероральні або місцеві нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ)
  • місцевий капсаїцин
  • ін’єкції стероїдів у суглоб
  • трамадол

Можуть допомогти ацетамінофен та дулоксетин, який є антидепресантом.

Фахівці не рекомендують використовувати опіоїди, за винятком трамадолу.

Деякі з цих ліків можна придбати без рецепта або в Інтернеті, включаючи НПЗЗ ібупрофен та напроксен.

6. Масаж

Масаж, включаючи самомасаж, може полегшити біль у коліні.

Американська асоціація масажних терапій (АМТА) рекомендує наступне.

Це слід робити в сидячому положенні, коліна спрямовані вперед, а ступні повинні лежати на підлозі.