Біль у м’язах Що це, що спричиняє; Як позбутися
Ідеальна форма
Наша пристрасть - трансформувати та покращувати життя/Опубліковано далі
Поділіться цією сторінкою
Написала: Марлі Б
Іноді невелика біль у м’язах може бути приємною. Для деяких людей болючі м’язи є «винагородою» після тренування, що свідчить про те, що ви багато працювали і вийшли на новий рівень атлетизму чи сили.
Але коли хворобливість стає сильною, це може стати болем у сідничній максимумі!
Ми, мабуть, стикалися з м’язовою хворобою в той чи інший час, але що саме таке м’язова хвороба? Чи можете ви продовжувати тренування, навіть коли ваші м’язи відчувають жорсткість? Ви хочете боліти після кожного тренування? І що це означає, якщо ти ні боляче?
Це загальні запитання, і я відповім на них сьогодні!
Що таке болючість м’язів?
Хворобливість у м’язах - це просто один із наслідків енергійних фізичних вправ. Це може статися після підняття важкої тяжкості, дня на швидкісній трасі або підйому сходами в тренажерному залі. Це характерний біль від мікророзривів у м’язах після нової або незнайомої вправи, яка часто досягає максимуму через день-два після тренування.
Через цю затримку він найбільш відомий як DOMS (болючість м’язів із затримкою).
Медична наука не може повністю пояснити причину, але її зазвичай описують як наслідок механічного натягу, що просто означає старомодний підйом. Механічний натяг - це сила витягування за допомогою троса, стрічки, ланцюга тощо, і ви можете подумати, що чим важче ви піднімаєте, тим більше механічний натяг.
Це певно до певної міри, але найкраще формувати максимально можливу м’язову силу завдяки повному обсягу рухів під час вправи.
Хоча, як правило, нешкідлива, м’яка та помірна болючість м’язів більше стискає і дратує, ніж загрожує. Це може змусити почувати себе нестерпним, починаючи від спускання сходами і закінчуючи одяганням сорочки або сушкою волосся феном. Це також цілком нормально і ні про що не лякатися.
Як позбутися від болючих м’язів
Усі люди схильні до ризику DOMS, навіть надзвичайно добре підготовлені спортсмени та культуристи. Хороша новина полягає в тому, що, коли м’язи знайомляться з певним стресом, вони швидко адаптуються.
DOMS також можна полегшити, і ось 5 ефективних способів полегшити і навіть запобігти біль після тренування:
1. Виконуйте щадні вправи
Це звучить протиінтуїтивно, але всупереч поширеній думці, чим більше ви рухаєтесь, тим швидше зникне дискомфорт! Я пропоную неквапливу прогулянку замість походу в гору, ніжну йогу замість плиометрії або присідання ваги тіла замість того, щоб завантажувати штангу.
Вважайте це формою "активного відпочинку", і якою б вона не була, не спокушайтеся її пропустити, тому що, як тільки ви звикнете до вправи, ви переможете болючість.