Білий м’яз проти
Пов’язані статті
- Вплив вправ на типи м’язових волокон
- Різниця між повільним та швидким смиканням
- Повільні вправи на м’язи
- Спринтер проти дистанційного бігуна
- Що таке співвідношення м’язового волокна?
- Що робить біговий спринт для вашого тіла?
Ваше тіло має два основних типи м’язових тканин: швидке та повільне смикання. М'язові волокна, що швидко смикаються, відомі як білі м'язи, тоді як волокна м'язів, що повільно смикаються, відомі як червоні м'язи. Ці два типи м’язових волокон задіяні по-різному, залежно від того, яким видом діяльності ви займаєтесь. Ви можете змінити склад м’язів, щоб містити більше червоного або білого м’язового волокна, залежно від цілей вашого тренування. Розуміння відмінностей дозволить вам створити режим фітнесу, розроблений з урахуванням того типу м’язового волокна, який найбільше приносить користь вашим показникам. Не має значення, хочете ви бути густим, розірваним, громіздким або просто в тонусі; вправа - це спосіб досягнення.
Склад м’язів
Кожен пучок м’язової тканини складається з червоних м’язових волокон, що повільно смикаються, і білих м’язових волокон, що швидко смикаються. Скільки у вас кожного, частково визначається генетикою; однак типи волокон можуть змінюватися при регулярному впливі на різні типи фізичних вправ. Американська рада з фізичних вправ припускає, що тип та інтенсивність вашого тренування визначають, який тип м’язів домінує.
Червоні м’язові волокна
Червоні м’язові волокна називають м’язами, що повільно смикаються, оскільки вони побудовані для витривалості. Це м’язи, які ви використовуєте для стійких рухів. Вони повільніше скорочуються, але дозволяють проводити набагато довші тренування. Бігуни на довгі дистанції, велосипедисти та веслярі значною мірою покладаються на червоні м'язові волокна. Волокна буквально червоного кольору через велику кількість переплетених ними кровоносних судин. Саме кров дозволяє цим волокнам тривалий час виробляти енергію. Хоча більша частина тіла складається з суміші червоних і білих волокон, ноги і спина складаються в основному з червоних м’язів.