Білкові добавки Will Whey; Насоси вас
Білок є одним із шести поживних речовин, які забезпечують організм енергією. Білок не тільки забезпечує енергією, але також допомагає в регуляції гормонів, ферментів, імунної системи та рівноваги рідини, а також сприяє структурі тіла - кісток і сполучної тканини. 1
Білкові добавки - це один із засобів, за допомогою якого організм може споживати білок. Крім того, доповнення білками може сприяти збільшенню м’язової маси. Сироватковий білок - одна з таких білкових добавок, яка може допомогти в цьому процесі, оскільки забезпечує рясний запас незамінних амінокислот, необхідних для збереження м’язової маси. Сироватковий білок описує розчинні білкові фракції, взяті з молочного молока. Вживання сироваткового білка може сприяти зменшенню жиру в організмі. Прийом протеїнових добавок (таких як сироватковий білок) близько до тренувань з опору може сприяти посиленню стимуляції м’язового анаболізму. 5
Отже, який вплив мають добавки сироваткового білка на ріст м’язів та тренування на опір? Вважається, що добавки сироваткового білка забезпечують певні переваги в наборі м’язової маси; однак деякі дослідження показали, що добавки сироваткового білка не впливають на знежирену масу і не додають ніяких переваг.
Сподіваючись виявити вплив добавок сироваткового білка на м’яку тканину та силу м’язів після тренувань на стійкість, дослідники розробили експеримент, щоб перевірити вплив сироваткового білка порівняно із сироватковим білком з креатином моногідратом.
Особи, які беруть участь у силових тренуваннях, часто звертаються до прикорму; сироватковий білок - одна з таких добавок, яка завоювала популярність останнім часом. Крім того, креатин моногідрат також часто використовується як добавка під час вправ. Отже, метою цього дослідження було оцінити, як сироватковий протеїн сам по собі та сироватковий білок з креатином моногідратом впливали на тренування стійкості.
У цьому метаболічному подвійному сліпому дослідженні випробовуваними були 42 чоловіки у віці від 18 до 31 року - без попереднього вживання стероїдів, без використання добавок протягом останніх 6 тижнів та принаймні 3 роки досвід тренувань з обтяженнями. Випадкове призначення було використано для призначення кожному суб'єкту одного з трьох добавок: сироватковий білок, сироватковий білок з креатином моногідратом або плацебо. Випробовувані споживали свою добавку щодня чотирма рівними порціями. Кожна вага суб'єкта тренувалася протягом 12 тижнів - протягом перших 6 тижнів суб'єкти споживали свою добавку, наступні 6 тижнів суб'єкти продовжували тренування без будь-яких добавок.
Результати показали, що групи, які споживають сироватковий білок та сироватковий білок з креатином моногідратом, мали значний приріст м’язової маси після 6 тижнів тренувань; однак значних змін маси жиру не спостерігалося.