Швидкий; Легкі ідеї здорового сніданку; рецепти Новий Світ
Будьте готові до вибору наших найпопулярніших поживних рецептів сніданку для всієї родини. Вони легко і швидко готуються і абсолютно смачні! Якщо ви сідаєте за їжу або вам потрібен здоровий варіант на ходу, розпочніть свій день правильно.
Але перш ніж розібратися в цьому, давайте подивимось, що робить «здоровий сніданок».
Що таке здоровий сніданок (і чому це важливо)?
Що стосується сніданку, то тут багато різних думок, тому ми тут, щоб допомогти вам зробити кращий вибір.
Сніданок і втрата ваги
По-перше, важливо сказати, що всі люди різні і мають унікальні дієтичні вимоги. Це загальні вказівки та пропозиції, і для індивідуальної пропозиції вам слід поговорити з дієтологом, дієтологом або медичним працівником.
Сніданок розбиває організм за ніч швидко (подивіться, що ми там робили?). Здоровий удар для сніданку запускає метаболізм у вашому організмі, допомагає регулювати рівень цукру в крові, щоб мозок міг зосередитися, і налаштовує вас на день. Насправді регулярне снідання краще для загального стану здоров'я та зниження індексу маси тіла або ІМТ.
Снідаючи здоровим, поживним сніданком, ви менш імовірно відчуватимете пекучість і спокусу перекусити протягом дня. До того ж ви не будете думати про те, щоб обкурити обід до 11 ранку. Подумайте лише про всі закуски, які ви їсте в середині ранку, в середині дня та пізно ввечері, і один здоровий сніданок. Пропуск цієї їжі, щоб спробувати схуднути, насправді може бути не найрозумнішим вибором.
Скільки калорій ми повинні з’їсти на сніданок?
Загальні рекомендації щодо калорій
Ви точно можете добре поїсти і схуднути. Звичайно, підрахунок калорій може бути важливим, але вам також потрібно переконатися, що ваш раціон наповнений необхідними вашим організмом поживними речовинами.
Здоровим сніданком для дорослої людини вважається від 350 до 500 калорій. Чому? Залежно від того, коли ви вечеряли, ваше тіло могло залишатися без їжі протягом 12 годин. У вашому мозку недостатньо глюкози, ви відчуваєте млявість і ваш метаболізм потребує палива, щоб його почали.
Зоряні рейтинги здоров’я
Уряди Нової Зеландії та Австралії, а також деякі експерти в галузі охорони здоров'я та харчування працювали разом, щоб створити рейтинг "Зірка здоров'я", який ви бачите на передній частині деяких упакованих продуктів.
Рейтинг Health Star розглядає інгредієнти, поживні речовини та кількість енергії (кілоджоулі), яку він забезпечує в порції. Їжа є більш поживною і отримує кращий рейтинг, коли в ній містяться низькі насичені жири, цукор і сіль, а також у них більше клітковини, фруктів, овочів, горіхів і білка.
Рейтинг Health Star слід використовувати лише як інструмент порівняння подібних продуктів. Якщо ви розглядаєте дві упаковки мюслі і хочете знати, яка їжа для сніданку корисніша, рейтинг Health Star покаже вам, чи є в одному цукру більше цукру, ніж в іншому. Якщо поглянути на рейтинг Health Star, щоб порівняти банку арахісового масла з коробкою каші, ви просто не дасте чіткої відповіді.