Білок до або після тренування Інформація з диспетчера макросів
Люди думають про білок після тренування як про Святий Грааль для тренувань. Але як щодо тремтіння перед тренуванням? Менеджер макросів зважує плюси і мінуси кожного.
Чи слід пити білок до або після тренування?
Ви можете приймати "білок" або "амінокислоти" до і після тренування, але якби мені обов’язково потрібно було вибрати один раз, я б сказав перед тренуванням. Сакралідж, кажеш! Якщо вас більше засмучує, ніж кіт вигнав виступ, дайте мені час пояснити, перш ніж відчепити мені лице.
Шейки після тренування давно вважалися найважливішими частинами головоломки про тренування. Однак останні дослідження показують, що вживання білка та амінокислот перед тренуванням може бути ще більш корисним.
Потривайся там, кошеня. Ось чому:
Підживлюйте м’язи
Білок перед тренуванням, а саме амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), допоможуть підживити м’язи під час тренувань. BCAA не потрібно переробляти печінкою; поглинаючись, вони прямують безпосередньо до потоку крові, щоб їх підхопили м’язи.
Це є ключовим, оскільки фізичні вправи спричиняють розпад та окислення BCAA. Надання BCAA для працюючих м’язів запобіжить необхідності для вашого організму катаболізувати сам робочий м’яз.
Збільшення синтезу білка
Додавання білка перед тренуванням грунтує насос: він починає синтез білка під час тренування, а не після нього.
Білок перед тренуванням, швидше за все, збільшує доставку і засвоєння м’язами амінокислот під час тренування.
Взяті окремо або у складі повноцінного білка, ВСАА пригнічують розпад м’язів. Отже, синтез чистого білка підвищений ще вище!
Спаліть більше калорій
Дослідження, опубліковане в "Медицина і наука у спорті та фізичних вправах", показало, що одна совка сироваткового білка перед розробкою збільшувала спалювання калорій протягом наступних 24 годин.
Точна причина цього збільшення спалювання калорій невідома, але це може бути пов'язано з доданими метаболічними ефектами збільшення білка та модифікації субстратів (джерел енергії), що використовуються під час фізичних вправ.