Білок, що рухається на м’язах; Фітнес

Реалізуйте цю білкову стратегію для поліпшення приросту м’язів.

"Щодня приймайте по граму білка на фунт ваги". Це базовий рівень, який спільнота бодібілдингу вважає золотим стандартом для росту м’язів. За останні кілька років деякі культуристи почали підвищувати рівень, споживаючи набагато більше білка, ніж це. Деякі приймають рекомендації в три рази більше.

білок

Чи збільшує ваш білок вище базового рівня більший приріст маси? Так і ні. Вживання достатньої кількості білка є необхідним фактором для зростання, і якщо ви з’їсте більше одного грама (г) на фунт ваги, ви, безсумнівно, покриєте всі свої основи, гарантуючи, що вам не вистачить. Однак їсти більше заради цього може бути не так мудро, як циклічне споживання білка.

У цій статті я пояснюю, як рухати білок - їсти менше білка в деякі дні, більше в інші. Цей тип «білкової їзди на велосипеді» - чудовий спосіб стимулювати більший рівень утримання білка та ріст м’язів.

ОСНОВИ СПОЖИВАННЯ БІЛКА

БЕРІТЬ БІЛИНУ БАЗОВУ СУМУ КОЖНОГО ДНЯ: 1 Г НА ФУНКЦІЮ ВАГИ

Типове споживання високоефективне в підтримці росту м’язів для важкотреніруючих культуристів. Коли ви щодня з’їдаєте щонайменше 1 г білка на фунт ваги (200 г для культуриста, який важить 200 фунтів), ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю білка для відновлення та відновлення м’язової тканини, яка була пошкоджена тренуванням. Коли ви перебудовуєте та ремонтуєте, результат очевидний - ви ростете.

Незалежно від того, тренуєтесь ви, щоб додати масу, дієту на змагання чи берете кілька тижнів перерви у тренуванні, вам слід прагнути взяти базову рекомендацію. Виняток з цього полягає у тому, коли ви дотримуєтесь вказівок щодо білкового циклу, пояснених у цій статті.

СКІЛЬКИ БАГАТО?

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно 2 г білка на фунт ваги, ви споживали б 400 г білка на день, якщо ви важите 200 фунтів. Це багато курки, м’яса та яєць. Якщо ви покладаєтесь на білкові порошки, це багато коктейлів (і шлунковий дистрес є одним із можливих наслідків зменшення кількості занадто багатьох коктейлів).

Я вважаю, що таке високе щоденне споживання білка є надмірним, хоча це поширене явище серед багатьох сучасних бодібілдерів. Я не рекомендую цього, оскільки ця практика демонструє хибне розуміння того, як ростуть м’язи. Зростання залежить від достатнього споживання білка - а не від навантаження на човні - і це також корелює з споживанням вуглеводів.