Ключ до успіху в схудненні Здорове домашнє приготування їжі
6 простих порад та підказок, які допоможуть вам схуднути
Коли ти жонглюєш роботою, дітьми та своїм соціальним життям, знайти час для відвідування тренажерного залу може бути майже неможливим. Але чи знаєте ви, що зміна дієти матиме набагато більший вплив на схуднення, ніж більші фізичні вправи? Ось чому.
Правило 80/20
Ця популярна теорія посилається на ідею, згідно з якою втрата ваги повинна ґрунтуватися на 80 відсотках дієти та 20 відсотків фізичних вправ.
Для пересічної людини, яка хоче скинути фунт на тиждень, вона повинна створити дефіцит близько 3500 калорій на тиждень. Отже, якщо ви зазвичай вживаєте близько 2500 калорій на день (17500 на тиждень), вам доведеться вирізати 3500 калорій із загальної кількості за тиждень (зменшити до 14000 калорій).
Якщо ви використовуєте правило 80/20, 700 калорій буде спалено за допомогою фізичних вправ, а решта 2800 калорій буде вилучено з вашого раціону.
Якщо ваша мета - скинути фунт на тиждень лише від фізичних вправ, вам потрібно буде спалювати 500-700 калорій на день. Для досягнення цієї мети середньостатистичній людині щодня потрібно буде пробігати більше 7 миль. Більшість людей не змогли б цього досягти, особливо без збільшення споживання калорій. Тому, якщо ви зосереджуєтесь на скороченні калорій за допомогою правила 80/20, ви повинні мати змогу дотримуватися здорової дієти.
Тепер я знаю, про що ви думаєте: "Їсти здоровіше - це легше сказати, ніж зробити, я пробував!"
Так, це важко, але вибір їсти домашню їжу замість того, щоб їсти поза домом, може дати ВАМ ГОЛЬМОВУ перевагу.
6 простих порад та підказок, які допоможуть вам схуднути
1. Пропустити ресторани
За даними дослідження 2016 року, опублікованого в Журналі Американської академії харчування та дієтології, 92% страв у великих мережах та місцевих ресторанах містять більше калорій, ніж рекомендована кількість для одного прийому їжі.
В одному з експериментів дослідники замовили винос страв із 123 ресторанів Сан-Франциско, Літл-Рок та Бостона. Потім вони науково перевірили прийоми їжі і дізналися, що в середньому кожен прийом їжі містив 1205 калорій, що більш ніж удвічі перевищує кількість калорій, яка потрібна комусь за один прийом їжі. (Середньостатистична людина повинна прагнути приблизно 570 калорій на кожен прийом їжі.)
Уникаючи всіх калорій і солі, які ви зазвичай знайдете, коли їсте, ви побачите, як ці кілограми починають сповзати. Якщо ви заміните 2 ресторанські страви, що містять в середньому 1205 калорій, на здоровіші домашні страви приблизно на 570 калорій, ви заощадите близько 1270 калорій на тиждень лише цим!