Більш практичні поради щодо голодування - дієтолог
Це продовження практичних порад щодо посту. Почнемо з кількох поширених питань.
Чи втомлює мене пост?
З нашого досвіду роботи в Клініці інтенсивного дієтичного харчування, все навпаки. Багато людей виявляють, що вони мають більше енергії під час голодування - можливо, через підвищений адреналін. Базальний обмін не падає під час голодування, а натомість підвищується. Ви побачите, що можете виконувати всі звичні повсякденні справи. Постійна втома не є звичайною частиною голодування. Якщо ви відчуваєте надмірну стомлюваність, слід негайно припинити голодування і звернутися до лікаря.
Чи стане піст мене бентежити чи забувати?
Ні. Ви не повинні відчувати зниження пам’яті чи концентрації уваги. Стародавні греки вважали, що піст значно покращує когнітивні здібності, допомагаючи великим мислителям досягти більшої ясності та гостроти розуму. У довгостроковій перспективі піст насправді може допомогти поліпшити пам’ять. Одна з теорій полягає в тому, що голодування активізує таку форму клітинного очищення, яку називають аутофагією, яка може допомогти запобігти віковій втраті пам'яті.
У мене паморочиться, коли я постую. Що я можу зробити?
Швидше за все, ви зневоднюєтесь. Щоб запобігти цьому, потрібні як сіль, так і вода. Обов’язково пийте багато рідини. Однак споживання низької кількості солі в дні голодування може спричинити запаморочення. Додаткова морська сіль у відварі або мінеральній воді часто допомагає полегшити запаморочення.
Інша можливість полягає в тому, що артеріальний тиск у вас занадто низький, особливо якщо ви приймаєте ліки від гіпертонії. Поговоріть зі своїм лікарем щодо коригування ліків.
У мене виникають головні болі, коли я постую. Що я можу зробити?
Як і вище, спробуйте збільшити споживання солі. Головні болі досить поширені в перші кілька разів, коли ви спробуєте швидко. Вважається, що вони спричинені переходом від порівняно високосоленої дієти до дуже низького споживання солі у дні голодування. Головний біль, як правило, тимчасовий, і коли ви звикаєте до посту, ця проблема часто вирішується сама собою. Тим часом візьміть додаткову сіль у вигляді відвару або мінеральної води.
У мене завжди бурчить живіт. Що я можу зробити?
Спробуйте випити трохи мінеральної води.
Оскільки я почав голодувати, у мене виникають запори. Що я можу зробити?
Збільшення споживання клітковини, фруктів та овочів у неголодний період може допомогти при запорах. Метамуцил також можна приймати для збільшення обсягу клітковини та стільця. Якщо проблема не зникне, попросіть лікаря розглянути питання про призначення проносного.
У мене з’являється печія. Що я можу зробити?
Уникайте прийому великої їжі. Ви можете виявити, що у вас є тенденція переїдати після того, як ви закінчите піст, але намагайтеся просто харчуватися нормально. Порушити піст найкраще робити повільно. Уникайте лежати відразу після їжі і намагайтеся залишатися у вертикальному положенні принаймні півгодини після їжі. Поміщення дерев’яних брусків під голову вашого ліжка, щоб підняти його, може допомогти при нічних симптомах. Якщо жоден із цих варіантів не працює для вас, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Я приймаю ліки з їжею. Що я можу робити під час посту?
Є певні ліки, які можуть викликати проблеми з порожнім шлунком. Аспірин може спричинити розлад шлунку або навіть виразку. Препарати заліза можуть викликати нудоту та блювоту. Метформін, що застосовується при цукровому діабеті, може викликати нудоту або діарею. Будь ласка, обговоріть, чи потрібно продовжувати ці ліки з вашим лікарем. Крім того, ви можете спробувати приймати ліки з невеликою порцією листової зелені.