Благополуччя; Як втратити більше жиру на дієті 8020; Здоровий кухар

Наразі ваш кошик порожній.

Увімкніть файли cookie для використання кошика для покупок

  • Зелений чай
  • Зелена богиня
  • Розслабтесь + Поновіть
  • Лимон + імбир
  • Дайджест + Спокій
  • Nourish + Glow Tea
  • Земля до столу
  • Кулінарна книга для здорової випічки
  • Чисто смачна кулінарна книга
  • Побіжна колекція кулінарних книг
  • Ваш остаточний посібник з формування тіла
  • Ідеальне здоров'я травної системи
  • Дієта 80/20
  • Додаток
  • Електронна книга "Земля до столу"
  • Чисто смачна електронна книга
  • Здорова випічка електронна книга
  • Електронна книга "Ідеальне травне здоров'я"
  • Електронна книга про дієтичну книгу 80/20
  • Ваш остаточний посібник з формування тіла електронна книга
  • Електронна книга "Земля до столу"
  • Чисто смачна електронна книга
  • Здорова випічка електронна книга
  • Електронна книга "Ідеальне травне здоров'я"
  • Електронна книга про дієти 80/20
  • Ваш остаточний посібник з формування тіла електронна книга
  • Електронна книга без глютену
  • Соки, коктейлі + електронна книга Mylks
  • Електронна книга Палео
  • Веганська електронна книга

благополуччя

То що ж таке дієта 80/20? Я розробив цей спосіб життя, виходячи зі свого життя як шеф-кухаря та конкурента фігури, коли мені потрібно було подрібнити жир і виліпити своє тіло. Філософія прямо вперед: наповнюйте тарілку продуктами, багатими антиоксидантами, на 80 відсотків часу, а решту 20 відсотків насолоджуйтесь улюбленою, трохи менш поживною їжею.

Жодні інгредієнти та групи продуктів харчування заборонені для дієти 80/20. Натомість увага приділяється тому, щоб більшість з ваших виборів були здоровими. Цей спосіб життя дозволив мені брати участь у Національному чемпіонаті Австралії з фітнесу, який відбудеться 2-м в Австралії.

Порівняно з багатьма дієтами, 80/20 набагато менш обмежувальний. Ось чому дієти не вдаються - люди не можуть тривалий час дотримуватися суворих режимів харчування, тому вони відмовляються. Мій секрет втрати жиру в організмі полягає у дотриманні дієтичного підходу 80/20. Це передбачає споживання різноманітних сезонних цілісних продуктів рослинного походження, що супроводжуються нежирним білком і корисними жирами.

Іншими ключовими принципами дієти 80/20 є менше перекусів між їжею, помірне насолоджуючись невеликими порціями улюблених страв та насолоджуючись здоровими версіями улюблених страв або солодкими ласощами, які допоможуть вам зберегти розум і допоможуть вам підтримувати здорове, довічне харчування.

По суті, дієта 80/20 призначена для спалювання жиру за 12 тижнів. Якщо ви хочете втратити жир, вам слід зосередитися на цих 10 речах:

10 ПРАВИЛ дієти 80/20

1. МАГАЗИННО КУПІТЬ

Сплануйте харчування на тиждень, включаючи корисні закуски. Таким чином ви уникнете імпульсних покупок і заберете продукти. Не ходіть за покупками, якщо ви голодні, оскільки це призводить до поганого вибору їжі. Коли ви знаходитесь у супермаркеті, купуйте свіжу продукцію по зовнішньому периметру та намагайтеся менше часу проводити в проходах. Читайте етикетки на продуктах харчування! Те, що на коробці написано, що це здоровий продукт, що не містить глютену або з низьким вмістом жиру, це не означає, що воно корисне для вас.

2. ЗБЕРІГАЙТЕ ПРОСТО

Здорове харчування та схуднення починається з кухні. Просто зробивши кілька простих змін у вибраних інгредієнтах, способі їх приготування та розмірі порції, ви можете покращити своє здоров’я та самопочуття, що може тривати все життя.

3. Їжте ПРАВИЛЬНО

Зосередьтеся на вживанні цілісних продуктів, таких як свіжі овочі, листова зелень, білки, фрукти, горіхи, насіння та корисні жири, такі як авокадо або оливкова олія. Не бійтеся з’їсти трохи жиру, втрачаючи жир! Твоєму тілу потрібно трохи корисних жирів, таких як авокадо, оливки, горіхи та насіння. Вони можуть допомогти полегшити втрату ваги, зберігаючи вас ситішими довше. Також уникайте голодувати себе вдень, оскільки це часто призводить до обжерливості у вечірній час, що є одним з основних факторів збільшення ваги.