Bliss Balls 6 здорових рецептів; Кайла Іцинес

bliss

Незалежно від того, чи це перше: вранці чи в середині дня, іноді для того, щоб підбадьоритись, вам потрібні здорові закуски, наповнені енергією. Ключ до здорових перекусів - це вибір продуктів із поєднанням складних вуглеводів, білків, корисних жирів і великої кількості клітковини - і ці кульки блаженства забезпечують саме це!

Разом із сертифікованими дієтологами SWEAT я запропонував кілька смачних рецептів, які вам сподобаються.

Перейти до:

Що таке кулі блаженства?

Кульки Bliss, які іноді називають білковими кульками, - це універсальне здорове ласощі, яке можна приготувати так багато різних способів! Вони часто наповнені енергетичними інгредієнтами, такими як фініки та горіхи, що робить їх ідеальною закускою перед тренуванням. Якщо ви один з тих людей, які жадають чогось солодкого після їжі, не дивіться далі - і найкраще, що взагалі немає обробленого цукру!

Спробуйте: Рецепти закусок до здорових тренувань перед та після публікації

Переваги м'яча блаженства

Незалежно від поєднання смаку, на приготування кульок блаженства зазвичай потрібно лише 10 хвилин, що робить їх чудовими для тих напружених днів, коли вам потрібно снідати в дорозі.

А для тих дам, які зараз подорожують здоров’ям та фітнесом, кульки блаженства наповнені повноцінними харчовими продуктами. Ось що ви знайдете в цих закусках розміром з укус.

Корисні жири

Як основа, кульки блаженства зазвичай містять горіхи та насіння, забезпечуючи велику кількість корисних жирів. Ми змінили смак і текстуру в цих рецептах, використовуючи різні сорти, такі як мигдаль, волоські горіхи, фундук та насіння чіа!

Клітковина

Разом з горіхами та насінням, ця комбінація разом із фруктами також робить кульки блаженства багатими клітковиною!

Клітковина не тільки дозволить довше почувати себе ситішою, але й зміцнить здоров’я кишечника, сприяючи ефективному функціонуванню травної системи.

Вуглеводи

Вуглеводи є основним джерелом енергії в організмі і відіграють важливу роль у вашому раціоні. Включення фруктів, таких як фініки, у кульки блаженства забезпечує енергетичний підйом і ідеально підходить як закуску перед тренуванням.

Білок

Всі ці рецепти куль з блаженством містять натуральний білок з горіхів і підходять для вегетаріанської або веганської дієти. Білковий порошок також можна додати, щоб зробити їх закускою перед тренуванням.

Кулі від арахісового масла

Цей рецепт ДИВУЄ! Це, безумовно, мій особистий фаворит.

Загальний час: 10 хвилин + 30 хвилин часу охолодження
Подається: 12-14 куль
Дієтичні уподобання: Вегетаріанське, веганське, без молочних продуктів, без глютену

Інгредієнти

  • 14 фініків Medjool, без кісточок
  • 200г сирого або смаженого мигдалю
  • 4 ст. Ложки 100% натурального арахісового масла
  • 1 ст. Ложка какао-порошку
  • 1-2 ст. Л. Води, якщо потрібно
  • Подрібнений арахіс, для гарніру (за бажанням)

Метод

1. Деко вистелити папером для випічки.
2. Помістіть усі інгредієнти у кухонний комбайн і перемішуйте, поки тісто не почне формуватися. Якщо суміш виглядає і відчуває себе трохи сухою, додайте трохи води. Суміш повинна відчувати себе трохи липкою.
3. Руками розкачайте столові ложки суміші в кулі розміром із закуски. Покладіть кульки на підготовлений піднос.
4. Вилийте подрібнений арахіс на тарілку або рівну поверхню і обкачайте кульки в горіхах для покриття. Поверніть їх у підготовлений лоток і поставте в холодильник на 30 хвилин.
5. Подавайте кульки з арахісовим маслом прямо з холодильника або зберігайте їх у герметичній тарі в холодильнику до 5 днів. Насолоджуйтесь!

Choc-Raspberry Protein Bliss Balls

Спробуйте цю здорову альтернативу шоколадній плитці 15:00, або використовуйте ці кульки з шоколадною блаженством як смачне ласощі після тренування!

Загальний час: 10 хвилин + 30 хвилин часу охолодження
Подається: 12-14 куль
Дієтичні уподобання: Вегетаріанський, Веганський варіант, Безмолочний варіант, Безглютеновий варіант

Інгредієнти

  • 10 фініків Medjool, без кісточок
  • 75г волоських горіхів
  • 75г фундука
  • 1 совок порошку шоколадного білка
  • 1 ч. Ложка порошку какао
  • 1 ст. Ложка кокосової олії, розтоплене
  • 1-2 ст. Л. Води, якщо потрібно
  • Подрібнена ліофілізована малина для гарніру (за бажанням)

Метод

1. Деко вистелити папером для випічки.
2. Помістіть фініки Medjool, волоські горіхи та фундук у кухонний комбайн і перемішайте до гарного поєднання. Додайте білковий порошок, какао-порошок і кокосове масло і знову перемішуйте, поки не почне формуватися тісто. Якщо суміш виглядає і відчуває себе трохи сухою, додайте трохи води. Суміш повинна відчувати себе трохи липкою.
3. Руками розкачайте столові ложки суміші в кулі розміром із закуски і покладіть кульки на підготовлений піднос.