Блог харчування AFA до і після тренувань
27 вересня 2018 р
Незалежно від того, чи є ви професійним спортсменом, воїном вихідних або відвідувачем спортзалу, повноцінне харчування має життєво важливе значення для успішності. Правильне складання плану харчування допоможе вам оптимізувати кожне тренування і, зрештою, допоможе досягти ваших цілей у формі. Знання того, що їсти і коли їсти, до і після тренування може дещо заплутати, і це проблема, з якою на початку борються багато спортсменів та відвідувачі фітнесу.
Хоча харчування під час тренування буде повністю залежати від типу тренування, яке ви робите, і цілей будови тіла, які ви ставите перед собою, основні принципи залишаються незмінними.
Перед тренуванням:
В ідеалі, ви повинні підживлювати своє тіло за 1-3 години до тренування. Більш значну їжу слід споживати за 2-3 години до тренування, тоді як меншу закуску можна споживати ближче до сеансу. Їжа повинна містити як білок, так і вуглеводи. Вуглеводи - це паливо, тоді як білок - це те, що відновлює та відновлює. Якщо вашою метою є втрата ваги, ваше паливо перед тренуванням буде містити менше вуглеводів і більше білка, а порція буде меншою. Якщо ваша мета - набрати масу, слід споживати більшу порцію вуглеводів, а також білків.
- Грецький йогурт
- Банан
- Шматок тосту і варене яйце
- Смузі
- Яблуко з арахісовим маслом
- Рисові коржі з мигдальним маслом
- Макарони з томатним соусом
- Жменя горіхів та родзинок
- Мюслі-бар
- Медовий бутерброд
Найголовніше, про що слід пам’ятати, вибираючи їжу перед тренуванням, - це те, що легко засвоюється і що не засмутить ваш шлунок. Для цього, а також для того, щоб визначити, які часові рамки найкраще підходять для вашого організму, знадобиться певний експеримент.
Після тренування:
Простіше кажучи, наші тіла працюють як машина - нам потрібно заправити паливо, коли наші продовольчі запаси вичерпалися. Тому харчування після тренування має бути зосередженим на поповненні запасів енергії та забезпеченні достатньої кількості білка, щоб запобігти розпаду м’язових білків та стимулювати м’язовий синтез. Незалежно від ваших цілей, їжу після тренування слід завжди вживати. Як можна швидше, намагайтеся їсти високоякісний білок і вуглеводи (в ідеалі через 30-60 хвилин після тренування).