Блог Основна дієта «Несезонне» харчування
У цій статті обговорюється той важкий час року, коли багато спортсменів беруть час простою на своїх тренуваннях і спокушаються харчовими падіннями. Хоча зменшене тренувальне навантаження може означати, що це чудовий час, щоб відбитись і розслабитися, це не обов’язково означає, що це чудовий час, щоб запакувати надлишкову масу тіла через жир або зменшити споживання щільності поживних речовин. Нижче я торкнувся основних тем, які тренери повинні враховувати, даючи міжсезонні рекомендації щодо харчування своїм спортсменам.
Для багатьох спортсменів міжсезоння досить добре поєднується зі святами, а це означає, що, як правило, ще складніше залишатися здоровим та контролювати склад тіла. Для більшості спортсменів розумний приріст ваги верхньої межі від найменшої маси тіла попереднього сезону не повинен перевищувати приблизно 10 фунтів і не менше чотирьох фунтів. З точки зору будови тіла, цей ряд робить кілька речей, щоб допомогти спортсмену увійти в наступний сезон у вигідному положенні. Це гарантує, що не буде надто складно отримати худорляву масу тіла, оскільки надмірна кількість жиру в організмі не набиралася. Це також допомагає зменшити ризик отримання травм після повернення до тренувань через зменшення навантаження на м’які тканини, суглоби та кістки. Нижче не обов’язково також краще; багатьом людям, які були дуже худими в попередньому сезоні, потрібно набрати вагу, щоб повністю відновитись як із систематичних, так і з точки зору периферичної системи.
У міжсезоння спортсменам слід подбати про включення продуктів з високою щільністю поживних речовин, поряд із ласощами, які вони зазвичай відмовляють собі в сезон. Зрештою, вони намагаються оговтатися від попереднього сезону, який, безсумнівно, був стресовим для організму, а тому вимагає деяких продуктів, які мають поживні речовини.
Загалом, це мої п’ять найкращих порад, які допоможуть спортсменам орієнтуватися у вільному доступі та досягти мети контрольованого жиру в організмі з адекватним відновленням з попереднього сезону:
1) Основний коефіцієнт:Коли ви не на святковій вечірці, спробуйте зосередитись на тому, що ми, на TheCoreDiet.com, називаємо Core Ratio. Основне співвідношення - це засіб оцінки будь-якої упакованої їжі, яка постачається з харчовою етикеткою (тобто не фрукти, овочі, нежирне м’ясо, горіхи або насіння). Він обчислюється шляхом знаходження суми загальної кількості вуглеводів та доданих цукрів, а потім віднімання будь-яких харчових волокон. Потім це число ділиться на суму жиру та білка продукту. Співвідношення нижче двох представляє продукт, який є нижчим глікемічним і, отже, більш підходящим вибором для підтримки стабільного рівня цукру в крові протягом дня. Непотрібний стрибок цукру в крові може потенційно призвести до збільшення запасу небажаного жиру в організмі. Харчування в межах "Ядра" в періоди тижня, коли ви не перебуваєте в ситуації, коли ви відчуваєте, що вам потрібно похвалитися, дійсно може допомогти зменшити потенційний "збиток" сезону відпусток.