Блог Терапія, Терапія, Терапія Блог, Блог Терапія, Терапія,
Ендорфіни, відомі як природні хімічні речовини для самопочуття, стимулюють почуття задоволення, самопочуття та полегшення болю, роблячи їх важливим компонентом збалансованого, щасливого життя. Ендорфіни - це нейромедіатори, що виділяються у відповідь на стрес і біль, які ми всі час від часу відчуваємо.
На щастя, існує безліч способів скористатися перевагами ендорфінів для підвищення настрою та зняття стресу та отримати їх повний, подібний до опіатів ефект. Хоча ендорфіни зазвичай асоціюються з “висотою бігуна”, досягнутою енергійними фізичними вправами, пов’язані з ними позитивні зміни настрою не обов’язково потребують великих фізичних навантажень.
Нижче наведено сім заходів, що сприяють підвищенню ендорфіну, до яких слід звертатися під час неприємностей або коли вам просто потрібно трохи піднятися.
1. Вправа
Переміщуючи тіло та збільшуючи пульс за допомогою серцево-судинних вправ, ви можете стимулювати вироблення ендорфінів у крові. Як тільки серце починає накачувати, а потові залози починають потіти, приплив хімічних речовин для самопочуття починає зменшувати сприйняття мозку болем. Однак, можливо, вам доведеться пройти через цю початкову стадію дискомфорту, щоб повною мірою відчути вправи, викликані ендорфіном.
Як додатковий бонус, якщо ви намагаєтесь відмовитись від шкідливої звички, фізичні вправи вважаються високоефективним механізмом боротьби з більшістю форм відновлення наркоманії; природний вміст ендорфіну забезпечує відмову від невпинної тяги до наркотиків, алкоголю чи шкідливої їжі.
Тож пройдіть заняття фізичними вправами, займіться бігом або їздою на велосипеді або займіться гімнастикою (випади, присідання, підняття ніг тощо) у вільний час. Прибирання, садівництво, робота на подвір’ї або щось таке просте, як швидка прогулянка або полудневий сеанс йоги або глибоке дихання та розтяжка також призведуть до переробки ендорфінів.
2. Їжте шоколад і перець чилі
Шоколад відзначається міжкультурно як приємна поблажливість, а вивільнення ендорфіну - лише одна з багатьох причин насолоджуватися його блаженним впливом на організм. Переваги споживання шоколаду для підвищення настрою та зменшення запалення добре відомі і широко використовуються, щоб виправдати регулярне захоплення ним (Stoppler, 2007).
Якщо ви можете витримати жар, перець чилі - ще один їстівний ендорфін. На думку дослідників, перець чилі містить хімічну речовину, яку називають капсаїцином, яка спрацьовує знеболюючий ефект, що викликає відчуття, у відповідь на жар цієї вогненної їжі - чим гостріший перець, тим краще (Carollo, 2012).
І, звичайно, завжди є поєднання темного шоколаду та перцю чилі. Від насичених гарячих шоколадних напоїв до шоколадних батончиків, які поєднують ці два варіанти, доступний ряд варіантів, якщо ви хочете спробувати цей комбо для подвійної дози вивільнення ендорфіну.