BodySpec - Порівняння кардіокалорій
30 ВЕРЕСНЯ 2016 | СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ЗГОРЮЮТЬ РІЗНІ ВИДИ ВПРАВ?
Ми всі знаємо, що кардіо може бути певним часом! Щоб максимізувати свою ефективність тренувань, у цьому дописі в блозі ми дамо вам уявлення про те, скільки калорій ви можете спожити за різними видами діяльності.
Перш за все - чи варто взагалі турбуватися кардіотренуванням?
Зростаюча кількість людей стрибає на "не кардіо" бандаж. Теорія, що лежить в основі цієї концепції, полягає в тому, що стійке кардіо не тільки нудно, але й насправді не робить вам жодної прихильності щодо збільшення м’язів та/або втрати жиру. Натомість ці люди зосереджуються на силових тренуваннях, кругових тренуваннях та коротких, але інтенсивних тренуваннях HIIT. І це правда, що суто з точки зору втрати жиру/збільшення м’язів останні тренування, ймовірно, дають кращі результати.
Однак є безліч інших переваг від стійких вправ на серцево-судинну систему, включаючи управління стресом і занепокоєнням, гормональну регуляцію, нижчий пульс у спокої та, як випливає з назви, сильніші та здоровіші серце та легені. (Ніхто не любить смоктати вітер, прогулюючись сходовими маршами.) Важливо також бути здоровою людиною, щоб регулярно виходити на свіже повітря - очікуйте сплеску вітаміну D та ендорфінів та зниження рівня кортизолу. допоможе вам краще спати, почуватись краще і виглядати краще.
Отже, працюючи з припущенням, що ДЕЯКІ кардіо вигідні, в ідеалі за межами, якщо це можливо, давайте розглянемо різні види активності та подивимося, що дає вам найбільший виграш. Ми дослідили, скільки калорій спалить в середньому 150 фунтів і 200 фунтів людина протягом 30 хвилин наступних вправ. Тоді вам вирішувати, яку вправу вибрати!
| Швидка ходьба (3,5 милі на годину) | 129 калорій | 172 калорії |
| Піші прогулянки по Бріск-Гілл (3,5 милі/год) | 204 | 272 |
| Біг сходів | 510 | 680 |
| Біг (10-хвилинний темп милі) | 360 | 480 |
| Біг (7-хвилинний темп милі) | 473 | 630 |
| Велоспорт (в середньому 13 миль/год) | 320 | 426 |
| Гірський велосипед (помірної інтенсивності) | 281 | 408 |
| Плавання (випадкове) | 225 | 300 |
| Плавання (енергійне) | 375 | 500 |
| Еліптичний (енергійне зусилля) | 214 | 286 |
| Zumba (клас танців з аеробіки) | 225 | 300 |
| Швидкий стрибок через мотузку | 345 | 460 |
| Бігові лижі, помірні зусилля | 272 | 363 |
| Бігові лижі, в гору | 561 | 748 |
| Теніс (одиночний розряд) | 225 | 300 |
| Футбол, змагальний | 340 | 454 |
| Гребна машина, помірне зусилля | 245 | 367 |
| Гребна машина, всі зусилля | 408 | 554 |