Боротьба із поширенням середнього віку доктор Джоанна
Щоб побачити свій профіль та персональну інформаційну панель, зареєструйтесь або увійдіть
З поверненням! Або
Дякуємо за оновлення до членства Get Lean!
Щоб завершити оновлення, вам потрібно буде пройти процедуру оформлення замовлення та оплатити підписку
Visa, MasterCard
Код захисту - це тризначний номер на звороті вашої кредитної картки, безпосередньо за номером основної картки.
American Express
Код захисту - це чотиризначний номер, розташований на лицьовій стороні вашої кредитної картки, праворуч над вашим основним номером кредитної картки.
З поверненням! Або
Ой! Ви можете додати лише одне членство Get Lean до свого облікового запису. Будьте в курсі нових захоплюючих програм протягом найближчих місяців!
Модальний заголовок
Якщо вам стало важче контролювати свою вагу в міру дорослішання, ви не самотні. Дані останніх австралійських опитувань показують, що ми справді товстіємо, коли старіємо. Показники ожиріння досягають піку приблизно у віці 50-59 років, страждаючи приблизно 24% чоловіків та 30% жінок. Погіршення ситуації полягає в тому, що цей набір ваги має тенденцію накопичуватися приблизно в середині - звідси термін «поширення середнього віку» - і така схема розподілу жиру несе в собі підвищений ризик діабету, серцевих захворювань та високого кров’яного тиску.
Жінки, як правило, помічають найдраматичніші зміни у своїй талії в період менопаузи. Гормони можна звинуватити хоча б частково. Їх не можна звинувачувати у відкладеному надлишку жиру, але гормони беруть участь у зміні місця, де ви зберігаєте зайвий жир. Рівень естрогену падає приблизно на 90% під час менопаузи, і ця зміна балансу гормонів означає, що жінки, як правило, набувають більш чоловічий характер розподілу жиру - менше на стегнах, стегнах і кінцівках і більше навколо талії. Це одна з причин, чому ризик серцево-судинних захворювань у жінок зростає після менопаузи і стає подібним до ризику для чоловіків. У чоловіків зміни могли бути більш тонкими, оскільки лінія талії повільно розширювалася з роками. Ви можете раптово помітити, наскільки надмірна вага у вас стала, але насправді не знаєте, як і коли це сталося. Тож чому так відбувається і чи є спосіб запобігти поширенню середнього віку?
Перше, що слід усвідомити і прийняти, це те, що поширення середнього віку не є неминучим, як і причина, яка відрізняється від збільшення ваги в будь-який інший час життя. Окрім зміни розподілу жиру для жінок, застосовуються основні закони біології. Якщо ви набрали вагу за останні кілька років, ви спожили більше кілоджоулів, ніж витратили. Це просто схоже на поширення середнього віку, тому що тоді ваша витрачена лінія талії стає помітною - насправді вона на вас повзає вже багато років. Середній приріст ваги становить близько 0,5 кг на рік - здається, це не так вже й багато, але через 10 років ви важите на 5 кг більше. Якщо це продовжиться до досягнення середнього віку, ви цілком можете виявити, що ви важите на 10 кілограмів більше, ніж у свої 20.
Є кілька причин, чому ми відчуваємо цей повільний набір ваги:
З віком ми повільно втрачаємо м’язи, насамперед тому, що не використовуємо їх. Цей поворот уповільнює наш метаболізм, і тому ми спалюємо менше енергії щохвилини кожного дня.
По-друге, ми продовжуємо їсти однакову кількість їжі, іноді більше, з діловими обідами, спілкуванням навколо їжі і, можливо, більшим достатком, що дозволяє їсти більше їжі.
Ми схильні рухатися менше - як з точки зору більш офіційних фізичних вправ, так і з повсякденною активністю. Це може бути фактором часу та/або це може бути пов'язано з більшою кількістю проблем зі здоров'ям або болями, через що ви відчуваєте себе менш активними, коли старієте.
Що цікаво, зокрема, для жінок існує також психологічна сторона збільшення ваги середнього віку. В Австралійському дослідженні жіночого здоров’я протягом трьох років спостерігалося за 900 жінками, які пережили менопаузу. Дослідники виявили відмінності в поведінці та способі життя між тими жінками, які набрали вагу, і тими, хто цього не зробив. Не дивно, що жінки, які уникали набору ваги, частіше скорочували їжу з високим вмістом жиру, але вони також рідше їли у відповідь на такі емоції, як гнів, тривога та депресія. Здається, що особливо під час менопаузи, часу психологічних змін, які зачіпають одних жінок більше, ніж інших, пошук непродовольчих способів боротьби з негативними емоціями є важливим, щоб уникнути набору ваги.