Боротьба з дефіцитом калорій (; CD;) - перехрестя фітнесу

Привіт! Я Гаррет, власник/письменник/оператор/тренер Crossroads of Fitness.

Сьогодні я тут, щоб поговорити з вами про мій дефіцит калорій, який останнім часом називають "компакт-диском". Я відчуваю дефіцит калорій у спробах схуднути на змагання з бікіні, яке відбудеться через тиждень! Компакт-диск дав мені деякі моменти викладання, якими я хочу поділитися!

Перш за все, кожного разу, коли я намагався на собі програму втрати жиру, я: А) вибираю стиль #Daretoeat та Б) дізнаюся щось нове.

Якщо ви тільки почали стежити за «Роздоріжжям фітнесу», ви, можливо, не знаєте, що я вже робив змагання з бодібілдингу. Але я маю! Я взяв друге місце на змаганнях Чемпіонату NPC Нова Англія в 2015 році, після 16-тижневої підготовки.

Потім, менше ніж через п’ять місяців, я змагався 16 квітня в NPC Natural Indiana. Для цього змагання я не зробив справжньої «підготовки», і взяв 8 місце.

Кожного разу, коли я беру участь у бікіні з NPC або на зустрічі з пауерліфтингу, я не тільки дізнаюся щось, що робить мене кращим тренером, але й пишу про це, зазвичай знаходячи за цим гумор:

Я розповідаю все про моє оголене зважування на зустрічі з пауерліфтингу в США.

Потім я висловлюю повне розчарування спортом у цій статті: Чому я кидаю бікіні.

… .Пиш! (Вони кажуть: “Ніколи не кажи ніколи!”)

І зараз я пишу про свій третій «Шлях до шоу!» як називають це багато конкурентів.

Але як виглядала моя «дорога»? Вам, мабуть, цікаво, адже раніше я документував кожну щотижневу реєстрацію (разом зі своїм тренером, я), кожну їжу та кожен тренувальний день тощо.

Але не цього разу! Я навмисно НЕ наповнив свій Instagram матеріалами #bikiniprep з кількох причин:

Я хотів довести, що ти можеш бути справжньою людиною, веселитися І змагатися
хотіла подивитися, чи не залишусь я мотивованим/підзвітним без тренера та без підзвітності в Instagram
Я жив життям, і багато інших речей були для мене настільки ж важливими

Перш ніж розібратися в тому, як пройшли останні п’ять з половиною тижнів, я хочу пояснити свої цілі підготовки, свою стратегію, свою вихідну точку та дати кілька застережень. Тоді я розповім вам усе про компакт-диск - термін, придуманий моїм хлопцем Джеффом!

Цілі для цієї підготовки:

Я хотів зробити коротку підготовку до бікіні, тобто я хотів зробити більш інтенсивний дефіцит калорій і витратити менше тижнів на фактичній фазі дієти.

Застереження щодо коротшої підготовчої мети: Я б НЕ радив будь-якому новому конкуренту пройти цей маршрут. Це суто науковий експеримент, який я проводив над собою, і у мене є пральний список предметів, які я обговорюю з усіма, хто цікавиться питаннями змагань, що, як правило, стримує їх від рішення вийти на сцену. Насправді, я думаю, що я виговорив більше людей, не змагаючись, ніж переконав.

Багато досліджень показують, що довгострокова, повільна та стабільна дієта насправді є кращою, щоб уникнути відновлення жиру відразу ж після шоу. І якщо ви запитали мене в лютому 2016 року, чи вірю я в це, я б сказав абсолютно! Я зміг майже зберегти свою * сценічну вагу * 113-115 до двох тижнів до моєї зустрічі з пауерліфтингу. Потім я нарізав води, набрав 112 фунтів на зустрічі і залишився менше 120 до мого другого змагання в бікіні.

Тож так, ця 16-тижнева дієта із серпня по листопад, настільки жорстока, як і справді дозволила мені дістатися до стійкого місця. Прочитайте про мою стратегію тут.

Але те, що я зробив НЕПРАВИЛЬНО тоді, було занадто довге перебування на цій низькій вазі. Це було в міру стійким, але, будучи таким свідомим відстеження протягом стількох місяців, було важко. Після шести місяців безперервного підняття важкої атлетики, підрахунку калорій тощо я був готовий до скидання.

Приблизно з липня до Різдва я дозволив голоду бути моїм керівництвом, трохи набрав запрограмований тренінг і почав робити більше цікавих тренувань, коли не займався пауерліфтингом. Деякі тижні пауерліфтингу були дивовижними та важкими! Деякі були просто тижня, коли я підняв помірну суму, щоб провести час зі штангою.

Протягом цих шести місяців я дозволяв голоду бути моїм керівництвом при підвищеному рівні активності. Я набрав жир за рахунок м’язів, коли я перестав їсти певні низькокалорійні порції і просто збільшив споживання відповідно до апетиту, надаючи перевагу тренуванню. Я був готовий з’їсти те, що звучало добре, коли це звучало добре, і випити напоїв на двох весіллях, на яких я був восени, без догляду, і я радий, що зробив це, зберігаючи сили.

Вище ви бачите, що мої сідниці збільшуються, коли мій присідання збільшується. Я перейшов з 33 дюймів на своєму першому змаганні до 35,5 дюймів, коли тестував свій 1 Rep Max січня 2017 року

Ця підготовка, яку я хотів побачити, чи накопичена мною м’язова маса насправді дасть мені рівень метаболізму, який мені потрібно буде їсти менше, створити великий дефіцит, а потім посміхнутися і оголити короткостроковий, жорсткий дефіцит. Я зрозумів, що в короткостроковому сценарії все можливо. Після змагань я хочу побачити, чи зможу я відмовитись від дієти протягом 7-8 тижнів, про що я також писатиму… що призводить мене до моєї справжньої, загальної мети цього проекту бікіні:

Я хочу працювати над наслідками дієти, щоб допомогти своїм клієнтам. Я зможу зв’язатися з кимось, хто худне квазішвидко, а потім хоче не повертати його назад, незважаючи на те, що влітку мав веселий соціальний календар.

Я довів, що 16-тижнева підготовка веде до дуже стійкої нової низької ваги, але як щодо короткої підготовки?

Цього разу мені не потрібно залишатись 116-118 (моя передбачувана вага сцени) після виступу. У мене немає фотосесії, про яку слід турбуватися. Але я хочу виглядати якнайкраще і почуватись впевнено в бікіні, і я думаю, що це досить хороша мета, щоб тримати мене на шляху.

Q: Чи буду я мати потяг після шоу, який ускладнить відміну дієти? Моя гіпотеза - НІ, бо зараз у мене немає такої, як у мене під час першої 16-тижневої дієти. Легко залишатися зосередженим, оскільки конкуренція дуже близька.

Q: Чи допоможе мені відсутність тяги підтримати цей новий рівень без особливих труднощів? Побачимо! Я сподіваюся на деякий час продовжувати, оскільки у мене дуже активний та здоровий спосіб життя.

З: Чи будуть низькокалорійні дні, якими я займався, занадто жорсткими, щоб дотримуватися постконкурсів?

Стратегія для цієї підготовки:

Основною стратегією цієї підготовки/дієти було збереження розумової жорсткості. Займаючись цим, я знав, що логічно можу пройти через що-небудь короткострокове, але переживав, що це буде занадто складно! Після 11 тижнів я думав, що почати рано, щоб приділити собі більше часу, але мій графік подорожей мене стримував.