Боротьба за те, щоб не втратити вагу, відмовившись від дієти, і короткостроковий спосіб мислення може бути відповіддю
Метт Кларк
6 липня 2019 · 7 хв читання
Дієти. Їх там сотні, і ми всі знаємо людей на них. Насправді, зараз ви, швидше за все, будете на одному. За даними Mintel у 2016 році, майже половина дорослих у Великобританії повідомили, що минулого року були на одному. Ви починаєте справді розпалюватися, рішуче налаштовані на ці позитивні зміни і бачите деякі результати, щоб продовжувати рухатись. Ви хочете схуднути на велику подію, що наближається, або вам потрібно прийти у форму на літо. Ви можете поставити мету і невтомно працювати над нею. Але чи дієти насправді працюють? Вони можуть, звичайно, в короткостроковій перспективі, але для мене теж є ризик. Це короткостроковий спосіб мислення з надто великим акцентом на початковій втраті. Що станеться, якщо ви досягнете своєї початкової мети? Якщо ви повернетесь до стратегій прийому їжі та фізичних вправ, які допомогли вам в першу чергу поставити вагу, є велика ймовірність, що ваша напружена робота буде змінена. Пригнічені тим, що ви закінчили всю свою добру роботу, ви навіть можете опинитися в гіршому становищі, ніж до того, як почати дієту. Трейсі Манн, професор психології з Університету Міннесоти, припускає, що після великого дослідження: "відновлення ваги - це типова довготривала реакція на дієту, а не виняток". .
Я говорю з перших рук. У 2014 році я втратив два камені протягом кількох місяців і відчував себе неймовірно. Я пам’ятаю, що я писав про це, люди помітили зміни в мені, і я був у захваті. Швидко перемотуйтеся на рік чи близько того, і ярмарок цього знову повертається. Я перестав робити те, що спричинило зміни, і повернувся до своїх попередніх звичок у житті. Я навмисно не рецидив, але настільки обмежився протягом місяців дієт, що це ніколи не може бути стійкою стратегією збереження довгострокового успіху. Після того, як нагороди і почуття досягнення стихли, я залишився у вакуумі, куди нікуди діватися, що може трапитися з дієтами. Насправді це трапляється з більшістю з нас. Згідно зі статтею Алекса О’Меари на Livestrong з посиланням на Гері Фостера, майже дві третини дієти повернуться до своєї дієтичної ваги протягом трьох років. Це те, що нам потрібно змінити.
Зосередьтеся на забезпеченні стійких, довгострокових змін способу життя, а не на тимчасових виправленнях.
Погляд на зміну способу життя з довгостроковим мисленням є ключовим фактором для підтримки втрати ваги, захисту від повернення до старих звичок та відновлення ваги. У наш час я, як правило, дивлюся на це: я кажу: це щось, що я міг би зробити протягом наступних кількох років? Якщо це не так, мені потрібно знайти компроміс, який все одно приносить довгостроковий успіх, але також дає достатньо свободи дотримуватися цього, не обурюючись. Звичайно, нам все ще потрібно робити здоровий вибір у своєму раціоні та фізичних вправах, але ці звички повинні бути більше п'яти хвилин примхи. Як це може виглядати? Нижче я навів кілька прикладів:
Дивлячись на речі з довгостроковим мисленням, на мою думку, є більше шансів, що ваша вага буде дотримуватися тенденції, подібної до тієї, що відображається оранжевим внизу, на відміну від тієї, яка є синьою, і саме таким я передбачаю вплив багатьох коротких термін краш-дієти.