Бредлі Купер; s Дієта тренувань та збільшення ваги для американського снайпера; Фітнес4Лондон
Як персональний тренер у Лондоні, мене завжди цікавлять тренування голлівудських акторів, коли вони готуються до своїх ролей.
У фільмі "Американський снайпер", режисером Клінтом Іствудом, Бредлі Купер виконує роль морського флоту США Кріса Кайла. Бредлі Купер найняв персонального тренера знаменитості Джейсона Уолша, який допоможе йому збільшитися із 185 фунтів до приголомшливих 225 фунтів за 3 місяці.
Тренування Бредлі Купера
Вправи «великої четвірки» домінували в його тренуваннях: присідання (ноги, сідниці та спина), тяга (сила всього тіла), жим лежачи (груди, плечі, трицепс) та підтяжки (спина та біцепс). Це 4 великі звірі у світі вправ: багатосуглобові вправи, які максимізують набір м’язових волокон і створюють анаболічний ефект (ріст м’язів) у всьому тілі.
Наріжним каменем його тренувань був тяга в усіх різних формах: тяга з жорсткими ногами, румунська тяга, тяга сумо (широка позиція), тяга наземних мін, всі з різною шириною захвату.
У фільмі ви бачите, як Бредлі Купер піднімав штангу вагою 425 фунтів у приміщенні іракської військової бази, і це справді. Він використовує спеціально розроблену штангу, яка дозволяє утримувати центр ваги протягом усього підйому.
Під час тренувань режим дедліфтингу Бредлі Купера також включав тягу до міни. Це включає штангу, встановлену на підлозі і зважену лише на одному кінці, де ви піднімаєте штангу, стоячи обличчям до зовнішньої сторони зважених пластин, стискаючи кінець штанги. Цю вправу також можна виконувати, стоячи обличчям до планки (як у звичайній тязі), але на одному кінці, і піднімаючи лише з обважненої сторони.
Порада з техніки тяги:
Спочатку підніміть планку з стійки для присідань, а не прямо з підлоги. Якщо ви все-таки піднімаєтеся з підлоги, піднімайте перше представництво (і всі повторення) переважно м’язами ніг і сідниць (м’язи попереку), а не спиною.
Підтримуйте нейтральний хребет на всьому протязі, ніколи не обводите спину, тримайте груди вгору, рухайте повільно і контрольовано, а вагу нарощуйте повільно і поступово, просуваючись до більшої ваги лише після того, як ви освоїте техніку. У верхній частині руху стисніть лопатки. Отримайте персонального тренера або інструктора з тренажерного залу, щоб перевірити свою техніку.