Бретт Хобел 30-денний план плоского живота The Dr

Лише за 30 днів у вас може з’явитися плоский живіт, про який ви завжди мріяли! Це обіцянка Бретта Хобела, гуру схуднення, який розробив формулу для плоских абса. Перегляньте список покупок, рецепти та зразковий план харчування, які вам потрібні, щоб розпочати шлях до завидного живота! Натисніть тут, щоб переглянути 5-хвилинну тренування Бретта Хобеля з плоским животом.

план

30-денний план живота Бретта Хобеля полегшує створення списку покупок та зразків планів їжі. Почніть сьогодні для абс-мрії, про яку ви мрієте, лише за 1 місяць!

З цього епізоду:

Список покупок

Вживаючи ці продукти, ви уникаєте простих цукрів та оброблених продуктів, що призводять до жиру на животі.

Білок

  1. Курка
  2. Туреччина
  3. Яйця

Примітка: Замініть одну з них іншими формами білка, такими як морепродукти, червоне м’ясо, свинина тощо.

Складні вуглеводи

  1. Солодка картопля
  2. Торти з коричневого рису
  3. Вівсянка
  4. Листова зелень (брокколі, шпинат, спаржа, салат, капуста, мангольд тощо)

Прості вуглеводи

  1. Яблука
  2. Ягоди

Жир

  1. Сирі горіхи та горіхове масло (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи, мигдальне масло, арахісове масло)

Бонусна їжа: Квасоля. Бобові - чудове джерело білка, вуглеводів, корисних жирів і клітковини.

Смузі проти здуття

Почніть свій вихідний день із цього смузі проти здуття. Він багатий клітковиною, що запобігає запорам. Крім того, він містить природні травні ферменти, які допомагають розщеплювати важко засвоювані продукти, які можуть спричинити здуття живота.

Інгредієнти

3/4 склянки ананаса

1 ч. Ложка імбиру, свіжий

1 ст. Л. Насіння льону, меленого

2 листя м’яти (гарнір)

Напрямки

Змішайте всі інгредієнти. Пийте із соломкою пробіотиків, щоб максимізувати користь здорового харчування та підтримати нормальне засвоєння та засвоєння поживних речовин у кишечнику.

План харчування №1

Після підйому: вода та свіжий лимонний сік

8 унцій води кімнатної температури

1/2 свіжого лимона, вичавленого

Сніданок: вівсянка з фруктами та горіхами

1/2 склянки багатозернових вівсяних пластівців

Порада: Додайте корицю до вівсянки, щоб підсолодити її, або додайте мигдальне масло для білка та корисних жирів.