Секрети швидкого придбання рельєфу - Найкращі системи тренувань та дієві дієти

Побудуйте тіло своєї мрії!

секрети

Поради щодо того, як швидко підтягнути тіло і полегшити тіло, використовуючи шість дієтичних вправ та фізичних вправ від фітнес-тренерів:

У кожного з нас були такі моменти, коли ми хочемо бути в кращій формі до майбутніх канікул, фотосесії чи якогось торжества. Рамона Браганза та Майк Райан пропонують свої поради щодо тренувань та дієти для підготовки до будь-якої події.
Незважаючи на те, що неможливо скласти такий план тренувань, який би працював постійно, вони розробили поради для тих, хто хоче стати підтягнутим і мускулистим і досягти фізичного полегшення в найкоротші терміни.

1. Створіть свій індивідуальний план тренувань.
Перед тим, як вперше піти в спортзал, візьміть зошит і запишіть свій план тренувань. "Ви не хочете загубитися серед маси симуляторів, абсолютно не знаючи, що робити", - говорить Браганза. "Тренування не повинні тривати більше двох годин, маючи план 60-хвилинних силових тренувань та 30-45 хвилин для кардіотренування".

Індивідуальний план тренувань

2. Дотримуйтесь дієти.
Здорове харчування - це найбільший фактор успіху. Їжте кожні дві з половиною - три години, майте на увазі, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за годину до сну. Слідкуйте за розміром порцій, вони не повинні перевищувати розмір кулака, виключайте алкоголь та продукти з високим вмістом цукру, такі як солодощі та солодка вода. Їжте більше курятини - смаженої на грилі риби та індички, щоб виробляти білок, відмовлятися від м’яса або оброблених продуктів, які можуть містити багато натрію. Як вуглеводи їжте овочі та ямс, а не хліб, рис, крупи та макарони. "Виключіть вуглеводи за останні два прийоми їжі", - говорить Райан. "За пару днів я повністю виключив би вуглеводи і їв би лише білки та корисні жири, як горіхи та авокадо".