Брок Ешбі - Біо, дієта та тренування

дієта

Зміст

Статистика Брока Ешбіса, коли ми розмовляли з ним 💪

👋 Привіт! Розкажіть про себе та своє навчання

Гей, мене звати Брок Ешбі, і я перетворюю тіла і змінюю життя людей. Я почав працювати у тренажерному залі як особистий тренер у Новій Зеландії, а зараз я тренер з онлайн-трансформації тіла, який базується в Сіднеї, тренуючи членів моєї команди Брока Ешбі, які розповсюджені по всьому світу, від США до Пуерто-Рико.

Я займався численними видами спорту, починаючи від сенсорного регбі, закінчуючи софтболом та волейболом, і все на представницькому рівні, але більше полюбив тренування, ніж сам спорт. Я почав піднімати в 14 років і проводив більшість обідніх та навчальних періодів, які я мав проводити, навчаючись, відвідуючи тренажерний зал середньої школи.

Я завжди віддавав перевагу фізичним навантаженням і єдиний у своїй школі отримував компенсацію за більше спортивних дисциплін і кидав ті, на яких я не міг зосередитись, наприклад, з математики. З тих пір я не робив кроку назад від здоров’я та фізичної форми.

Тренування для мене набагато більше, ніж підходи, повторення та групи м’язів. Це можливість покращитись і застосувати значення у ваговій кімнаті, які впливають на все ваше життя. Такі цінності, як наполеглива праця, послідовність, терпіння і головне, нескінченні спроби знайти найкращі стратегії та методи для досягнення найкращих результатів та застосовувати їх.

У здоров’ї та фізичній формі не існує єдиного, що підходить для всіх, і переваги часто залишаються поза увагою, коли справа доходить до тренувань, дієт та найкращого життя, але я вважаю, що це найпотужніший інструмент, який ми можемо використовувати для стійкого способу затягнутися результати терміну. Робити те, що ти любиш, є другою натурою, то чому б не використати цю другу натуру, щоб просунути тебе до бажаного результату чи мети?

⏱ Опишіть типовий день тренувань

Я тренуюся шість днів на тиждень приблизно по годині на сеанс з двома днями підштовхування, двома днями підтяжки та двома днями нижньої частини тіла. Підняття важчого з меншим числом повторень на початку тижня та зменшення навантаження та збільшення повторень до заднього кінця тижня, щоб дозволити собі відновитись і розбити важкі дні, в той же час дозволяючи мати гіпертрофію.

Я тренуюсь, щоб бути сильним і нарощувати м’язи, але, чесно кажучи з вами, головна причина, через яку я тренуюся, полягає в тому, що я можу їсти більше морозива перед сном, не жируючи хал.

Я використовую креатин лише як добавку, і насправді не рекомендую добавки членам своєї команди. Різниця в 1-2% полягає не в тому, де слід зосередитись. Опанування основ - це те, що приносить результати, а не спалювачі жиру, BCAA чи глутамін.

Я використовую fitbit, щоб отримати свої 10 тис. Кроків на день. Не тому, що 10k - це чарівне число спалювання жиру, а тому, що воно спонукає мене бути активним у своєму повсякденному житті. Це змушує мене гуляти під час телефонних дзвінків, ходити між наборами у тренажерному залі та йти сходами, а не тупіти в ліфті.

Наші рівні NEAT вносять значний внесок у вироблення калорій на день, і збільшення наших кроків, щоб витрачати більше енергії протягом дня, не вимагає більш активного способу життя, чого більшість з нас намагається зробити.

👊 Як ти продовжуєш рухатися і наполягати сильніше?

Коли мотивація низька, я дивлюся на свої звички. Коли я менше сплю, мене не можуть турбувати тренування або тягнути свою вибачливу дупу через сеанс. Коли я не дозволяю достатньо відновити, моя ефективність падає, і я відчуваю, що рухаюся назад.

Коли я цілими днями працюю, сидячи у своєму офісному кріслі, доглядаючи за членами своєї команди, а мій Fitbit каже 40000 кроків, а зараз 18:00, я не можу спокійно тренуватися.

Однак, коли я доглядаю за своїм сном, відновленням та рівновагою роботи/життя, мене завжди наполягають. Наші звички диктують наші дії, що визначає, що ми робимо, як це робимо і людина, якою ми стаємо.

Як у вас справи сьогодні і як виглядає майбутнє?

Моя велика мета - продовжувати те, що я роблю, але на більш високому рівні. Зростайте членів моєї команди, збільшуйте мою аудиторію, розширюйте мій список електронних листів і найголовніше розвивайтесь як тренер, комунікатор, письменник та студент науково обґрунтованих досліджень.