Будьте не такими жирними - підбадьорливі історії, будь ласка, форум журналу Singletrack

Виходячи зі своєї теми про нові перспективи кар’єри, ще важливіше, що мені потрібно вдосконалюватися фізично (багато)

Я просто якось прийняв зайву вагу і начебто насміявся з нього протягом останніх кількох років, але зараз настав час змінитись, оскільки я хочу подати кращий приклад своїм дітям, і, сподіваюся, це призведе до того, що я довше буду для них . Моїй пані нещодавно довелося виключати деякі речі з її раціону з медичних причин, і вона сильно схудла, тому я відчуваю себе ще більш товстим і лінивим

На даний момент я важу 16,5 одиниці, що дуже багато, бо я не дуже високий. Таблиця ІМТ говорить, що я повинен бути 11-м ...

Я їду на велосипеді на роботу і назад більшість днів (1 год. Час їзди) і беру собаку на 1 або 2 прогулянки, тож це не те, що я не роблю вправ, але більше мені не шкодить.

Я повернувся до техніки, яка в минулому принесла мені певний успіх, коли я використовував свого фітнесу, щоб реєструвати, що я їжу, переконайтесь, що я не вживаю занадто багато калорій, і, очевидно, намагаюся вимкнути все моє дієтичне харчування.

Просто блукаю тут, але, будь ласка, порадуйте мене своїми історіями про успіх у схудненні, щоб надихнути мене.

Опубліковано 4 роки тому

Це просто, як з’їсти менше калорій, скільки ви щодня вживаєте на цьому етапі. Я перейшов із 76 кг до нинішніх 66 кг (я метрів 8 дюймів), просто вправляючись більше і харчуючись трохи менше. Чарівного рішення немає - вам просто потрібно над цим попрацювати.

Опубліковано 4 роки тому

Вага, схожий на вас - крім 3-х тижневої роботи (

50 хв у кожному напрямку).

Моя найбільша зміна - не пити (я трохи пишний) і не їсти речі ввечері після основного прийому їжі.

В основному я змінив форму, а не вагу.

Опубліковано 4 роки тому

Нещодавно я схуд на 0 кг більше 10 кг, і мені ще потрібно 5, щоб досягти цілі 80 кг.

Все, що я зробив, це уникати простих вуглеводів (хліб, крупи, макарони, рис, картопля, цукристі речі) і перейти від вживання пива до червоного вина.

Це було все. Просто як це.

Я все ще виходжу на пиво після їзди зрідка, і все одно буду їсти піцу тощо, але набагато рідше. Я вважаю, що ціную це набагато більше, зараз я їх рідше.

Найбільше для схуднення - це наполегливість. Ви повинні дотримуватися цього. Це не просто дієта, щоб скинути кілька кг, а потім повернутися до старих звичок. Ви змінюєте спосіб постійного харчування. Не годиться голодувати протягом декількох тижнів, ви схуднете, роблячи це, але ви можете тримати це так довго.
Краще з’ясувати продукти, які є вашими слабкими сторонами, і поміняти їх на щось корисніше.
Для мене це була піца, тому я зараз готую піцу з корочкою з цвітної капусти вдома.

Опубліковано 4 роки тому

будь ласка, порадуй мене своїми історіями про успіх у схудненні, щоб надихнути мене.

Без сумніву, ця нитка коли-небудь зійде з рейок, але до того, і щоб відповісти на ваше запитання - мені 5 ′ 11 was і мені було майже 16 років пару років тому.! Я переніс це, але одного разу зробив фото я розумію, що я досяг точки перелому! Я робив всілякі речі, щоб схуднути, але врешті-решт зрозумів, з деякими словами мудрості ... готовий? .... Це те, що ти робиш регулярно, що змушує тебе.

Отже, це справді їжа хорошої їжі та трохи вправ (плавання для мене). Ключовим є те, що "ти робиш регулярно". Не їжте сарні, крупи тощо. Я їжу шашлик, піцу та чіпси, але 5 днів на тиждень я їжу мюслі, готую обіди з макаронів/салатів/білків та здорово обідаю. Я плаваю півгодини, в середньому 4 дні на тиждень. Не важко, просто рутина, в яку ти потрапляєш.

Це все, що я змінив, і я все ще міг шашлик або хрустять когось під столом! Зараз 10-х фунтів.

Якщо ви хочете отримати обробку, ви можете - це не важко і немає науки ... Це просто те, що ви регулярно робите џ ™ ‚

Удачі, будь ласка, зробіть це - вам буде набагато краще!

Опубліковано 4 роки тому

Це x100
Також виміряйте/зважте речі та переконайтеся, що розмір порції контролюється

Нещодавно я схуд на 0 кг більше 10 кг, і мені ще потрібно 5, щоб досягти цілі 80 кг.

Все, що я зробив, це уникати простих вуглеводів (хліб, крупи, макарони, рис, картопля, цукристі речі) і перейти від вживання пива до червоного вина.
Впав 5 кг і все ще мав хліб/рис/макарони/солодкі цукристі речі, які в основному вже вийшли з мого раціону. Помірність є ключовою, ви можете спалити те, що ви вкладаєте так грамотно, якщо ви не спалюєте, воно залишається десь. Пиво, мабуть, найбільше для калорій, які теж пропускають. Ще багато червоного вина.

Також ключовим є отримання реалістичної оцінки ваших витрат. Я цілував день біля МФУ, щоб сидіти за партою, але насправді я ходжу на роботу і з роботи і намагаюся їздити 3-4 рази на тиждень. Garmin Vivosmart HR дає мені досить послідовний трек протягом дня. Я знаю, коли я вгору чи вниз, і різниця між тим, як ходити в обидва кінці, не є суттєвою.

Опубліковано 4 роки тому

Після того, як я зробив свою бек-ін і зрозумів, у якій поганій формі я був, я мав подібний дзвінок для пробудження рџ ? Ґ, поки що втратив 6 кг, ще 8.

Несексуальні речі:
Як ви сказали, моніторинг вживання калорій на МФУ - це, мабуть, найефективніша річ, яку ви можете зробити.
Я виявив, що моніторинг витрачених калорій також був дуже спонукальним. Візьміть групу занять із монітором HR - це дасть вам більш точний підрахунок калорій, спалених під час тренувань, і спонукає вас трохи сильніше натискати.
Щодня їжте один і той же сніданок і обід - таким чином ви гарантуєте, що 2/3 їжі є надійними, і це допоможе вам уникнути падіння з фургона.

Сексуальна штучка:
Подумайте про те, щоб отримати персонального тренера. Це було частиною мого підходу "дозвольте сприймати це серйозно". Витратьте трохи часу на пошук потрібного, і він виплатить дивіденди. Якщо цього не сталося, у вас неправильний тренер. Шахта зосередилася на створенні основних сил для підтримки спини та вдосконалення серфінгу - я, чесно кажучи, ніколи не почувалась краще.

Зараз багато людей зосереджуються на піднятті ваги, а не на заняттях кардіо для схуднення. Хоча я все ще роблю багато кардіотренування, я починаю приходити до такого способу мислення. Застереження полягає в тому, що вам доведеться докласти багато зусиль ... г * котитися на вагах на тренажерах у тренажерному залі протягом години не збирається це різати. Я дійсно помітив найбільші переваги від рухів, які залучають велику кількість м’язових груп, такі як поштовхи/потяги на санях, підтягування та безліч варіацій присідань/випадів.

Напишіть собі список невеликих винагород за кожну міні-віху (у мене одна на кожен кг), а також деякі більші. Зараз я відчуваю, що не можу нічого собі купити, якщо спочатку не «заробив» - велосипедні біти для цього ідеально підходять.

Опубліковано 4 роки тому

На початку року я схуд на 25 кг, але трохи посковзнувся і знову поклав близько 5 кг - arrggh.

Те, що, як я виявив, працює, - це позитивні зміни звичок, часто менші зміни є кращими, оскільки вони, швидше за все, тримаються. напр. з точки зору ваших вправ ви можете спробувати спринтувати пару сегментів своєї поїздки додому, або трохи побігати з собакою, коли вигулюєте її. Таким чином, ви просто трохи краще використовуєте наявний час, а не впроваджуєте накладні витрати/витрати у своєму житті.

Щось нещодавно прочитане мною, що, здавалося, мало сенс, - це не почуватись винним щодо єдиної поблажливості, оскільки це негативне почуття, швидше за все, змусить вас втратити мотивацію для стримування надмірного потурання в майбутньому. статтю тут

Опубліковано 4 роки тому

На початку року я схудла на 25 кг

Святі макарони - це майже 4 кісточки! Приголомшливо.

Опубліковано 4 роки тому