Cardio Benefits 14 Вражаючі причини робити більше аеробіки - Fitwirr

Cardio - це скорочення від Cardiovascular. Це також іноді називають аеробними вправами. Слово аеробіка означає "з киснем". Коротше кажучи, кардіо - це будь-який тип рухів, який підвищує пульс і змушує потіти і дихати важче.

вражаючі

Ви використовуєте всі свої великі групи м’язів, і ваші легені будуть дихати глибше і швидше. Ваше серце буде битися швидше, коли воно рухає кров по всьому тілу.

Ось кілька прикладів кардіо-вправ:

  • Біг або біг підтюпцем
  • Швидка ходьба
  • Велоспорт
  • Танці
  • Гра в командні види спорту, такі як кікбол або футбол

Зміст
  1. Скільки кардіо потрібно отримати за тиждень?
  2. Що, якщо я отримаю більше? Або менш?
  3. 14 Переваги серцево-судинних вправ
  4. 1. Здоров’я серця
  5. 2. Контроль ваги
  6. 2. Нарощує аеробну спроможність
  7. 3. Підвищує витривалість і силу
  8. 4. Функція мозку
  9. 5. Знижує ризик діабету
  10. 6. Знижує рівень стресу
  11. 7. Кращий сон
  12. 8. Зменшує біль і скутість суглобів від артриту
  13. 9. Знижує ймовірність захворювання
  14. 10. Може покращити стан вашої шкіри
  15. 12. Покращує статеві функції
  16. 13. Покращує баланс
  17. 14. Кістки та суглоби
  18. Поєднання аеробних вправ та тренувань з опору

Скільки кардіо потрібно отримати за тиждень?

Лікарі з клініки Майо рекомендують отримувати принаймні 150 хвилин помірних аеробних вправ.

Приблизно це означає 30 хвилин підсилення частоти серцевих скорочень рухом п’ять днів на тиждень. Або, якщо ви хочете важко, рекомендації стосуються 75 хвилин енергійного кардіотренування або навіть поєднання обох (1).

Ця рекомендація призначена для середніх, здорових дорослих. Ваш лікар може запропонувати щось інше для вас, якщо у вас є інші захворювання або якщо це перевищує ваш поточний рівень фізичної підготовки. Зверніть увагу, що в ідеалі цю вправу слід розподіляти протягом тижня, а не перевантажувати одним серцевим заняттям.

Приклади помірної аеробної діяльності:

  • Стрижка газону
  • Плавання
  • Водна аеробіка
  • Швидка прогулянка

Приклади енергійної аеробної діяльності:

  • Стрибок на місці з піднятими руками
  • Біг на біговій доріжці
  • Велоспорт
  • Скакалка

Що, якщо я отримаю більше? Або менш?

Більше фізичних вправ, що перевищують запропоновані суми, може додати додаткові переваги. Користь для здоров’я з’являється до 300 хвилин і більше на тиждень. Однак, якщо ви зайдете занадто далеко, ви можете зіткнутися з проблемами синдрому перетренованості та надмірних травм. Ваша вправа повинна відповідати вашому рівню здоров’я та фізичної форми. Якщо ви новачок, почніть повільно, щоб побачити, що вам підходить.

Але навіть якщо ви не можете робити 30 хвилин на день, навіть короткі вправи з інтенсивністю можуть змінити ваше здоров’я. Не маєте часу на тривалий період навчання? Це нормально - наука показала, що навіть кілька хвилин руху, які спричиняють важке дихання, допоможуть вашому тілу кількома способами. Наприклад, три десятихвилинні швидкі прогулянки також дадуть вам хороші результати.

14 Переваги серцево-судинних вправ

Що для вас робить кардіотренування? Однією із суттєвих переваг є те, що серцево-судинні вправи знижують пульс у спокої та артеріальний тиск. Це означає, що вашому серцю не потрібно працювати майже так само напружено, що приносить користь для всього вашого тіла (2).

Ось інформація про користь для здоров’я, яку ви побачите кардіо вправи:

1. Здоров’я серця

Вправи чудово допомагають здоров’ю серця та запобігання серцевим захворюванням. Займаючись фізичними вправами, ви зміцнюєте своє серце. І як вже згадувалося, вправи допомагають знизити артеріальний тиск.

Високий кров'яний тиск є відомим фактором ризику серцевих захворювань. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, також покращують здатність своїх м’язів витягувати кисень із крові, а це означає, що їх серце не повинно так сильно працювати. Це допомагає запобігти інфарктам.

2. Контроль ваги

Бути фізично активним також допомагає вам з вагою. Кардіо чудово спалює калорії, якщо ви шукаєте схуднення. Або, якщо ви вже зменшили жир у тілі і хочете його не робити, регулярні заняття можуть допомогти вам зберегти свою вагу.

Оскільки ожиріння може призвести до багатьох проблем, дослідження показують, що зменшення маси тіла може призвести до поліпшення стану здоров'я на тривалий термін.