Це 12 найкращих обідів для втрати жиру
Зберіть речі та вирушайте із цими ароматними, збалансованими з поживою стравами, які є ідеальним підбором до полудня
Ви пообіцяли не витрачати свої гроші на пакетні сандвічі або миски з рибною ложкою на винос, а замість цього збираєтесь приєднатися до бригади з приготування їжі, влаштовуючи власні поживні обіди. Чому? Оскільки так багато варіантів обідів на вулиці містять приховані калорії, не кажучи вже про набір інгредієнтів, у яких ви не зовсім впевнені.
Так, ви маєте рацію, вважаючи, що найкраще зробити собі власний обід для втрати жиру. Але чи починаєте ви, якщо а) ви не маєте уявлення та б) вам не вистачає часу?
Нехай WH представляє обіди, які ви в основному можете зробити заздалегідь, і ті, які досить легко збити на вашій робочій кухні.
Правильно, найкращих обідів для втрати жиру є більше, ніж роздягнене листя салату.
Незалежно від того, чи є ви веганом, вегетаріанцем, без глютену, без молочних продуктів, з низьким вмістом FODMAP чи ні з перерахованого, існує смачний та ситний обід, який може поповнити решту дня. Ми попросили експертів поділитися своїми улюбленими стравами, щоб у вас був тиждень натхнення для початку.
Як вибрати найкращий обід для схуднення
Що їсти, якщо ти веган
Харчування 1: Салат з білої квасолі
"10-хвилинний салат з білої квасолі", - каже спеціаліст з питань харчування Freeletics Каталіна Кайзер. `Біла квасоля, така як канеліні та масляна квасоля, наповнена білком і клітковиною, що запобіжить відчуттю голоду вдень, а також уповільнює перетравлення вуглеводів з високим вмістом глікемії, сприяючи зниженню ваги. Змішайте їх із смаженими помідорами черрі, петрушкою та червоною цибулею '. Найкращий біт? Він добре зберігається - зробіть велику партію, щоб прослужити вам увесь тиждень.
Харчування 2: Tofu Pad Thai
"Одним з моїх улюблених обідів в середині тижня є" Tofu Pad Thai "з кабачками та морквяною локшиною, - каже Луїза Мітчелл, головний шеф-кухар Mindful Chef. "Заміна м’якої локшини, обробленої овочами, багатими клітковиною, забезпечить вас великою кількістю вітамінів і залишить почуття повним енергії".
"Посильте метаболізм за допомогою соусу: поєднуйте багате білками арахісове масло з тамарі, соком лайма та подрібненим чилі."
Що їсти, якщо ти вегетаріанець
Харчування 1: мексиканська квасоля та яйця
"Особливо вдалим варіантом, якщо ви вегетаріанець або ви щойно тренувались, є пряна чорна квасоля в мексиканському стилі з помідорами та сальсою з авокадо та пашот", - говорить Мітчелл. 'Злийте банку чорної квасолі і покладіть на сковороду з подрібненою цибулею, меленим кмином, пластівцями чилі та листям коріандру. Квасоля є блискучим джерелом білка, а також з низьким вмістом жиру, оскільки вона наповнена харчовими волокнами, які сприяють травленню та забезпечують відчуття ситості, зменшуючи ймовірність надмірного вживання їжі.
Що їсти, якщо ти без глютену
Харчування 1: Піца з цвітної капусти
У дні, коли у вас одноразова піч, скажімо на вихідних, максимально використайте її, приготувавши обід, який вистачає на два прийоми їжі - залиште залишки порції в холодильнику на наступний день.